Студопедия.Орг Главная | Случайная страница | Контакты | Мы поможем в написании вашей работы!  
 

Органов брюшной полости



20. Упражнения для тренировки мышц живота:

а) навасана,

б) джатхара паривартанасана.

Порядок выполнения. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Согнуть левую ногу в колене, взяться ру­ками за лодыжку и, оттянув бедро вверх и назад, поло­жить ее на плечо. Затем согнуть в колене правую ногу и таким же образом положить ее на правое плечо. Опира­ясь на руки, приподнять тело вверх. Дыхание произволь­ное. Находиться в позе 20—30 секунд. Вернуться в исход­ное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 184- 185).

Рис. 184—185.

21. Дживха бандха.

Порядок выполнения. Сесть в падмасану. Коснуться кончиком языка десен за передними зубами, затем под­нять язык вверх так, чтобы он лег всей плоскостью на твердое и частично на мягкое небо. Замок выполнить легче, если язык будет расслаблен, тогда он как бы присасывается к небу. Рот закрыт, мышцы лица расслаб­лены. Языковой замок необходимо выполнять по 10 раз в минуту в течение 3 минут. Внимание на щитовидной железе.

Эффект. Йоги считают, что бандха хорошо укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щи­товидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способствует лечению тонзиллита, ангины.





Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 156 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!



studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.007 с)...