 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Органов брюшной полости
|
|
20. Упражнения для тренировки мышц живота:
а) навасана,
б) джатхара паривартанасана.
Порядок выполнения. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Согнуть левую ногу в колене, взяться руками за лодыжку и, оттянув бедро вверх и назад, положить ее на плечо. Затем согнуть в колене правую ногу и таким же образом положить ее на правое плечо. Опираясь на руки, приподнять тело вверх. Дыхание произвольное. Находиться в позе 20—30 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 184- 185).
Рис. 184—185.
21. Дживха бандха.
Порядок выполнения. Сесть в падмасану. Коснуться кончиком языка десен за передними зубами, затем поднять язык вверх так, чтобы он лег всей плоскостью на твердое и частично на мягкое небо. Замок выполнить легче, если язык будет расслаблен, тогда он как бы присасывается к небу. Рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Языковой замок необходимо выполнять по 10 раз в минуту в течение 3 минут. Внимание на щитовидной железе.
Эффект. Йоги считают, что бандха хорошо укрепляет мышцы шеи, тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу, слюнные железы. Предупреждает и способствует лечению тонзиллита, ангины.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 159 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
