Для органов брюшной полости. 13. Навасана — оборотная поза лодки

13. Навасана — оборотная поза лодки.

Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Про­мыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Приподнять прямые ноги на высоту 10—15 см от коврика. Чем ноги ниже, тем напряжение больше. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Дыхание произвольное. Промысливать оз­доровительную программу. Находиться в позе до ощущения усталости. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мыш­цы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мыслен­ным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 27).

для горла. 14. Симхасана — поза льва.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Положить ладони на колени, пальцы развести в стороны. Сосчитать

до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для горла. Широко открыть рот и выдви­нуть язык как можно больше вперед и вниз к подбородку. Все тело, особенно шея и горло, сильно напряжено. Смо­треть на воображаемую точку между бровями или на кончик носа. Дышать через рот произвольно. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Затем расслабиться, отдохнуть с закры­тыми глазами, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены".

Рис. 30—31.

Если болит горло или воспалены миндалины, повто­рять упражнение 6 раз в день по 3—4 раза кряду (рис. 30—31).

Эффект. Асана усиливает приток крови к горлу, по­могает бороться с инфекционными заболеваниями верх­них дыхательных путей, очищает язык, укрепляет мышцы шеи, лица, связки горла. Рекомендуется чтецам, лекто­рам, певцам, заикам.

для щитовидной железы 15. Бхуджангасана — поза змеи.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз, по­ложить ладони пальцами вперед на уровне плеч. Со­считать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оз­доровительную программу для щитовидной железы. Со вдохом, опираясь на руки, плавно поднять верхнюю часть корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота и ноги прижаты к коврику, ноги вместе. Дыхание произвольное. Промы­сливать оздоровительную программу. Находиться в по­зе 30—60 секунд. Со временем довести пребывание в позе до 2—3 минут. Возвратиться в исходное положе­ние, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мыс­ленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаб­лены (рис. 32).

Рис. 32.

Эффект. Асана и ее варианты стимулируют работу щитовидной железы, почек, селезенки, мочеполовых орга­нов, развивают гибкость позвоночника и устраняют суту­лость. Способствуют лечению прострелов, болей в мыш­цах спины, предотвращают образование камней в почках.

Примечание: людям, страдающим гиперфункцией щи­товидной железы, при выполнении позы или ее вариантов не следует отклонять голову назад.

Рис. 38 (а, б, в).

(для позвоночника.)

16. Халасана — поза плуга.

Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдо­хом медленно поднять прямые ноги вверх до образова­ния прямого угла с полом. Затем согнуть туловище и опу­стить ноги за голову, касаясь пальцами коврика. Секунд через 10 вытянуть ноги как можно дальше назад, стара­ясь не сгибать их в коленях. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким образом в про­тивоположных направлениях. Это обеспечивает наиболее полное растяжение позвоночника и мышц спины. Дыха­ние произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе от 30 секунд до 1—2 минут.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, от­дохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела рас­слаблены". Глаза закрыты, мысленным взором прове­рить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 39).

Рис. 39. Рис. 40.

.

Эффект. Асана и ее варианты развивают эластич­ность позвоночника. Йоги рекомендуют выполнять их вместе с такими асанами, как бхуджангасана, дханураса-на, салабхасана. Они воздействуют на позвоночный столб в противоположных направлениях: одни сжимают внутреннюю сторону и растягивают внешнюю, другие наоборот. Таким образом, каждый позвонок подвергает­ся сжатию и растяжению. Кровообращенрш значительно улучшается, что стимулирует работу важных нервных ветвей, отходящих от позвоночного столба. Халасана способствует быстрому восстановлению сил после болез­ни или усталости, стимулирует деятельность головного мозга и является прекрасным средством от головной боли, дает хорошие результаты при лечении диабета, нерегулярных менструальных периодов, тонизирует по­ловые железы, поджелудочную железу, печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Она укрепляет мышцы живота, спи­ны, рук, ног, шеи. Способствует устранению деформации позвоночника.

для сосудов головного мозга

8. Пада хастасана — наклон корпуса к ногам. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до

четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Развести ноги врозь на ширину плеч. Вдох, пауза, с выдохом наклонить корпус вниз, не сгибая ноги в коленях, прижаться грудью к бедрам. Дыхание произвольное. Промысливать оздоро­вительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты.

Со вдохом вернуться в исходное положение, рассла­биться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 49). Варианты для последующего разучиванияе Вариант 1. Выполнить пада хастасану, поднявшись на носки.

для мышц и суставов рук и ног. 9. Натарайасана — поза танцующего Шивы.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц и суставов рук и ног. Поднять левую ногу вверх до уровня колена опорной ноги и заве­сти ее до предела вправо. Левую руку поднять на уровень плеч, согнуть в локте, завести вправо, приблизить к гру­ди, кисть опустить вниз. Правую руку расположить над левой, кисть поднять вверх. Внимание на ногах и руках. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—1,5 минуты.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, от­дохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела рас­слаблены". Глаза закрыты, мысленным взором прове­рить, все ли мышцы тела расслаблены. Затем повторить асану, поменяв положение ног и рук (рис. 50).

Эффект. Асана развивает подвижность суставов рук и ног, предупреждает отложение солей в конечностях. Укрепляет мышцы рук и ног.

Рис. 49. Рис. 50.