Для органов брюшной полости

Уддиана бандха.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Развести ноги на ширину плеч, слегка наклонить корпус вперед, упира­ясь ладонями о бедра. Сделать полный вдох, затем мед­ленно выдохнуть и подтянуть живот вверх и к позвоноч­нику. Держать позу в течение максимальной паузы. Затем расслабить мышцы живота и вдохнуть. Расслабить все мышцы тела, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 21).

Эффект. Уддиана бандха — это хорошее массажиру­ющее упражнение для органов брюшной полости и серд­ца. Помогает при лечении печени, заболеваний желудоч­но-кишечного тракта, укрепляет дыхательную систему и мышцы живота.

Рис. 21. Рис. 22.