Тадасана — поза пальмы (для позвоночника.)

Порядок выполнения. Встать прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Дыха­ние произвольное. Сосчитать до четырех, прийти в состоя­ние повышенной внушаемости (СПВ) (см. с. 47—48).

Эффект. Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.

(для позвоночника.)

СТОЯ

3. Таласана —~ растягивающая поза.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника (см. с. 90). Соединить ладони на уровне груди пальцами вверх. Это соединение называет­ся намастэ. Со вдохом вытянуть руки над головой, под­няться на носочках вверх как можно выше. Дыхание произвольное. В этом положении находиться 15—30 се­кунд. Мысленно повторить оздоровительную программу для позвоночника.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдох­нуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаб­лены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли хмышцы тела расслаблены. Отдыхаем 30—40 секунд.

Эффект. Асана способствует растяжению позвоноч­ника, повышает его гибкость, подвижность.

Рис. 1—4.