Stiff Leg Deadlifts

Дедлифт с прямыми ногами

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – бицепс бедра и низ спины. Второстепенные – руки, плечи, трапеция и верх спины.

Требуемое оборудование:
Штанга и платформа невысокая.

Техника выполнения:
Возьмите штангу сверху хватом шире ширины плеч. И поднимите штангу используя больше ноги в положение стоя.

Ноги выпрямлены только слегка согнуты в коленях. Прогнитесь в пояснице опуская вес вниз. Не делайте спину дугой. Очень важно наоборот держать спину прогнувшись, чтобы большая часть нагрузки приходилась на бицепсы бедра а не низ спины, для которой данный вес будет слишком тяжелым. Опускайте вес настолько низко насколько позволяет растяжка без необходимости округлять спину. Затем вернитесь в исходное положение почти полностью выпрямившись.

Форма:
Ноги надо держать прямо, но немного согнутыми в коленных. И не округляйте низ спины, наоборот прогибайтесь внутрь, суппинируя поясницу.

Амплитуда:
Опускайте гриф насколько можно ниже, при этом оставаясь в правильной форме. Амплитуда будет зависеть от индивидуальных особенностей и растяжки. В верхней части движения остановитесь перед тем как полностью выпрямится, так вы удержите постоянно напряжение на мышцах бицепса бедра на протяжении всего подхода.

Заметки:
Дедлифты с прямыми ногами лучшее упражнение на развитие бицепса бедра. Лучше всего включать его почти в каждую тренировку ног. И желательно использовать лифтерские лямки для запястий, так вы сможете работать с большим весом.

Можно делать эти дедлифты с небольшой платформы, если чувствуете, что можете увеличить амплитуду без потери формы. Платформа должна быть достаточно большой, чтобы стоять устойчиво.