Leg Curls

Сгибания ног на бицепс бедра

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – бицепс бедра. Практически нет второстепенных задействованных мышц.

Требуемое оборудование:
Скамья для сгибания ног.

Техника выполнения:
Ложитесь лицом вниз на скамью, Отрегулируйте предварительно ролик, чтобы он комфортно лежал на лодыжках. Верх теля полностью лежит на скамье. Из этого положения согните ноги в коленях.
И медленно контролируя движения выпрямите ноги, хорошо растягивая мышцы.

Форма:
Контролируйте вес на протяжении всего движения и не приподнимайте таз со скамьи.

Амплитуда:
в нижней части движения полностью растягивайте мышцы бицепса бедра. Но при этом полностью не отпускайте вес вниз, чтобы не потерять напряжение в мышцах.

Заметки:

Данное упражнение является изолированным, поэтому использовать его как основное для наращивания массы нет смысла. Но тем не менее это прекрасное упражнение чтобы делать в разминке перед дедлифтами на бицепс бедра, чтобы меньше нагружать спину.