Barbell Lunges

Выпады

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – квадрицепсы, бицепс бедра. второстепенные – практически все мышцы стабилизирующие это движение.

Требуемое оборудование:
Штанга и стойка.

Техника выполнения:
Расположите штангу на уровне низа трапеции и снимите ее со стойки. Потом отшагните назад достаточно, чтобы потом сделать длинный шаг вперед. Еще раз проверте, хорошо ли вы держите штангу, устойчивое ли у вас положение. Далее сделайте длинный ша вперед. И присядьте медленно на передней ноге пока бедро не будет параллельно полу. Далее выжимайте вес на одной ноге. Сделайте нужное количество повторений и смените ноги.

Форма:
Очень важно держать прямую спину и смотреть всегда прямо. Также ни в коем случае не поворачивайте туловищем во время движения.

Амплитуда:
Один большой плюс этого упражнения несмотря на то, что вы делаете по одной ноге за раз, в том, что оно позволяет добиваться отличной растяжки мышц. Поэтому используйте это преимущество и приседайте даже дальше параллели немного. Для этого можно подставить платформу 4-6 дюймов высотой.

Заметки:

Выпады прекрасное упражнение на развитие ног. Они отлично прорабатывают квадрицепсы и бицепс бедра. Кроме того, это упражнения может быть очень интенсивным, если вы выполняете его правильно.