Smith Machine Squats

Приседы на машине Смита

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – квадрицепсы, бицепс бедра, низ спины, второестепенные – пресс.

Требуемое оборудование:
Машина Смита.

Техника выполнения:
Поднырните под гриф и возьмитесь хватом чуть шире ширины плеч. Положите гриф так, чтобы он одновременно лежал и на трапеции и на задних дельтах. Подвигайте руки так, чтобы ладонь полностью без угла лежала на грифе. Смотрите вперед, напрягите пресс чуть привстаньте и поворотом снимите штангу с крючков.

Спина выгнута, пресс напряжен, смотрите постоянно вперед. Опускайтесь вниз пока ноги не будут параллельно полу. Далее взрывным движением выпрямляйтесь строго вверх.

Форма:
Очень важно здесь держать напряжение на прессе, постоянно держать голову прямо и такжу выгибать спину. И постоянно держите движение под контролем, особенно в негативной фазе движения.

Также в верхней части движения не выключайте колени, это и травмоопасно для суставов и снимает нагрузку с ног.

Амплитуда:
Чтобы получить максимум от приседов надо работать в полной амплитуде. Следите за тем, чтобы вы опускались достаточно низка, когда бедра становятся параллельно полу. Не следует нагружать штангу, если вы не можете дойти до этой точки.

Заметки:

Все таки лучше делать приседы со свободной штангой а не в машине Смита. Этот тренажер балансирует большую часть веса, поэтому вы не сможете работать с такой же нагрузкой как и при приседах со свободным весом. Тем более этот тренажер заставляет вас двигаться по траектории не совпадающей с натуральной, что приводит к стрессу на суставы и спины в некоторых точках движения.