Dumbbell Shrugs

Шраги с гантелями

Задействованные мышцы:
Основные прорабатываемые в шрагах мышцы трапеция (trapezius). Второстепенные – плечи, верх спины и предплечья.

Требуемое оборудование:
Тяжелые гантели.

Техника выполнения:
Поставьте гантели на пол по бокам от себя. Присядьте и возьмите гантели, выпрямитесь. Далее все также как и в шрагах со штангой.

Форма:
Ни в коем случае не крутите плечами – это приведет к очень серьезной травме. Движение только вверх и вниз.

Амплитуда:
Избегайте неполных повторений. Работайте в широкой амплитуде, главнее сжатие мышц и их растяжение, нежели прибавление веса.

Заметки:
Шраги простое до нельзя упражнение и очень эффективное для развития трапеции. С лямками вы сможете работать с большим весом, предохраняя запястья от травм.