Decline Dumbbell Bench Press

Жим с гантелями на скамье с обратным наклоном

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – нижние мышцы груди (Pectorals). Второстепенные – средина груди, трицепс, плечи, предплечья.

Требуемое оборудование:
Гантели и скамья с обратным наклоном.

Техника выполнения:
Сначала ложитесь на скамью, зафиксируйте ноги. Наверное придется кого-то попросить, чтобы вам подали гантели. В начальной позиции мышцы груди полностью растянуты, гантели на уровне груди, руки полностью согнуты, ладони смотрят внутрь. Далее мощным движением выталкивайте вес вертикально верх. Движение идет как бы к потолку. В верхней части движения гантели соприкасаются образуя подобие буквы А. Далее под контролем верните вес в начальное положение.

Форма:
Убедитесь сначала, что вы надежно лежите на скамье, не раскачиваетесь, лодыжки должны быть вместе.
Удерживайте напряжение в мышцах на протяжении всего движения.

Амплитуда:
Раз вы используете гантели то работайте в полной амплитуде. И не забывайте полностью сжимать мышцы груди в верхней точке, также не выключайте локти.

В нижней точке полностью растягивайтесь.

Заметки:

Жимы на скамье с обратным наклоном прекрасное упражнение чтобы подчеркнуть нижние мышцы груди. Гантели позволяют работать в большей амплитуде, поэтому не обманывайте себя и используйте эту возможность.