Barbell Shrugs

Шраги со штангой

Задействованные мышцы:
Основные прорабатываемые в шрагах мышцы трапеция (trapezius). Второстепенные – плечи, верх спины и предплечья.

Требуемое оборудование:
Штанга, желательно с коротким грифом для лучшего балансирования.

Техника выполнения:
Лучше всего сначала настроить стойку для штанги так, чтобы вы могли спокойно подойти и снять гриф с выпрямленными вниз руками. Так вы сразу окажитесь в начальном положении. Но а если поднимаете с пола, то не забывайте сначала приседать. Наиболее устойчивая позиция – ноги на ширине плеч и чуть согнуты. Возьмите штангу со стойки и сделайте шаг назад, руки полностью выпрямлены для лучшей растяжки. Поясница и пресс должны быть постоянно напряжены. Поднимите плечи вверх как бы пожимая плечами и потом под контролем медленно опустите плечи вниз. И так требуемое количество раз.

Форма:
Ни в коем случае не крутите плечами – это приведет к очень серьезной травме. Движение только вверх и вниз.

Амплитуда:
Избегайте неполных повторений. Работайте в широкой амплитуде, главнее сжатие мышц и их растяжение, нежели прибавление веса.

Заметки:
Шраги простое до нельзя упражнение и очень эффективное для развития трапеции. С лямками вы сможете работать с большим весом, предохраняя запястья от травм.