Upright Rows

Тяги к подбородку

Задействованные мышцы:
Основные прорабатываемые в шрагах мышцы трапеция (trapezius). Второстепенные – плечи, верх спины и предплечья.

Требуемое оборудование:
Штанга с изогнутым грифом.

Техника выполнения:
Станьте в устойчивую позицию, ноги где-то на ширине плеч. Используйте узкий хват, чтобы переместить больше нагрузки именно на трапецию. Руки полностью вытянуты вниз для лучшей растяжки трапеции, ладони смотрят внутрь. Затем мощным движением подтяните гриф к подбородку.

Форма:
Когда подтягиваете к подбородку держите гриф как можно ближе к телу. При этом на протяжении всего движения локти должны находится выше запястий. Это важно.

Амплитуда:
Не надо стремится проводить гриф дальше уровня подбородка. Во-первых это сместить нагрузку с трапеции и во-вторых это просто неудобно делать.

Заметки:

В данном упражнении чтобы работать с большим весом надо использовать лифтерские лямки для запястий.

И желательно работать с изогнутым грифом, но не на машине Смита или на нижней блочной тяге. Когда вы работаете со свободным весом вам надо постоянно держать баланс, что намного лучше для мышечной стимуляции, более натурально.