Seated Cable Rows

Тяги на нижнем блоке сидя

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – мышцы спины (latissimus), второстепенные – бицепс, предплечья, плечи, поясница, квадрицепсы и бицепс бедра.

Требуемое оборудование:
Нижний блок с коротким грифом и площадка для упора ног.

Техника выполнения:
Возьмите гриф хватом чуть уже ширины плеч, сядьте в начальное положение руки полностью вытянуты, тело наклонено вперед, так чтобы создавалась хорошая растяжка мышц спины.
Начинайте мощным движением вести гриф к прессу, одновременно откидываясь назад в сидячее положении. Выполните требуемое количество раз.

Форма:
Когда подводите гриф к животу вогните спину и подайте вперед грудь. Это увеличит сжатие мышц спины. И не надо в верхнем положении этого движения сильно откидываться назад, 10-15 градусов от перпендикуляра, не больше.

Контролируйте постоянно вес, не надо никаких рывком.

Амплитуда:
Всегда следите за тем, что вы полностью растянули мышцы в нижней части движения и полностью сжимаете латеральные мышцы в верхней точке. И не ограничивайте амплитуду за счет прибавки веса.

Заметки:

Тяги сидя на блоке – прекрасное упражнение на развитие всей спины. Вы конечно можете поэкспериментировать с разными рукоятками, но обычно прямая короткая рукоять дает возможность работать с самым большим весом в наибольшей амплитуде. Также нагрузку можно увеличить использую лифтерские лямки.