Гигиенические требования к режиму дня

Суточный режим – это распределение, продолжитель­ность и организация всех видов деятельности (познавательная, учебная, трудовая), отдыха и приемов пищи в течение суток. Он играет ведущую роль в системе мер профилактики заболеваний путем создания у ребенка ровного настроения, интереса ко всем видам деятельности и играм, предпосылок для нормальной работоспособности, предупреж­дает развитие утомления, обеспечивает нормальное физическое и ум­ственное развитие, повышает общую сопротивляемость организма.

В основе рационального режима лежит условно-рефлекторная деятельность. Условные рефлексы на время приема пищи, сна, включения в работу приобретают характер динамического стереотипа. Это позволяет правильно и экономно распределять время, быстро включаться в работу и плодотворно ее выполнять, разумно и эффективно отдыхать.

Основными гигиеническими принципами суточного режима являются:

· совпадение компонентов режима с природными ритмами актив­ности физиологических систем организма;

· дозировка продолжительности компонентов режима, содержания, объема и интенсивности информации в зависимости от возрастных анатомо-физиологических, а также индивидуальных особенно­стей и состояния здоровья детей;

· чередование бодрствования и сна, труда и отдыха, различных ви­дов деятельности, предупреждающее истощение функциональных ре­зервов организма.

Интенсивный рост и развитие определяют необходимость нормирования продолжительности и организации режимных моментов для каждой группы детей.

Режим дня детей 3-7 лет предусматривает следующие элементы:

· Максимальная продолжительность непрерывного бодрствования – 5,5-6 ч;

· Продолжительность прогулок на открытом воздухе – 4-4,5 ч;

· Самостоятельная деятельность (игры, подготовка к занятиям, личная гигиена и пр.) – 3-4 ч;

· Общая продолжительность суточного сна (в том числе дневного) – 12-12,5 ч (2-2,5 ч);

· Образовательный процесс (занятия) – 0,5-1,5 ч (табл. 9.11);

· Питание – 4 приема пищи при 12-часовом пребывании в учреждении.

Таблица 9.11

Максимально допустимая нагрузка в неделю в ДОУ

Возрастные группы	Количество занятий	Продолжительность, мин
1. Младшая (4-й год жизни)
2. Средняя (5-й год жизни)
3. Старшая (6-й год жизни)
4. Подготовительная (7-год)

Режим дня школьников играет ведущую роль в сохранении работоспособности и здоровья. Он предусматривает следующие основные компоненты:

1) учебные занятия в школе и дома; 2) отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; 3) регулярное и достаточное питание; 4) гигиенически полноценный сон; 5) свободные занятия по собственному выбору: чтение, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественная работа, самообслуживание, помощь семье.

Учебные занятия в школе регламентируются гигиеническими требованиями в соответствии с СанПиН 2.4.2.1178 – 02 «Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях».

Домашние учебные занятия проводятся после обеда и отдыха (сон или прогулка). Для приготовления уроков школьнику должно быть выделено удобное и хорошо освещенное место. Во время занятий нужно устранить все отвлекающие факторы (телевизор, радио, громкие разговоры). После 45 минут занятий необходим короткий перерыв. После продолжительных занятий требуется более длительный отдых на открытом воздухе. Пребывание на воздухе является обязательным компонентом режима дня школьника: продолжительность его не менее 3 часов у младших школьников и 2 часов – у старших.

Питание должно обеспечивать энергетические потребности и физическое развитие ребенка, а также соответствовать его анатомо-физиологическим особенностям, возрасту и состоянию здоровья. Необходимо, чтобы питание было рациональным.

Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления уроков. В структуре свободного времени просмотр TV и видео стал массовым и часто не контролируемым явлением. Поэтому устанавливается максимальная продолжительность просмотра телепередач: не более 1 часа для младших школьников и не более 2 часов – для старших 2-3 раз в неделю.

Работу в кружках и общественную работу необходимо соразмерять с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьника более чем в двух кружках. В свободное время учащиеся должны оказывать посильную помощь семье: убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за домашними растениями и животными, др.

Важный компонент режима дня – сон достаточной продолжительности, не менее 9-10 часов в день. Для младших школьников необходимо организовывать и дневной сон. При интенсивной умственной (во время экзаменов) и физической (при заня­тиях спортом и во время соревнований) деятельности, в осенне-весенний период потребность ребенка во сне увеличивается на 1-2 ч. Ребенок с ослабленной нервной системой также нуждается в более продолжительном сне. Несоблюдение возрастного суточного режима, несоответствие умственной нагрузки индивидуальным особенностям ребенка, неправильная организация деятельности приводят к десинхронозу и переутомлению.