Примечания. 1. "Падмасану" можно выполнять в двух крайних вариантах, доступность которых зависит от исходной гибкости коленных суставов

1. "Падмасану" можно выполнять в двух крайних вариантах, доступность которых зависит от исходной гибкости коленных суставов. Первый, к выполнению которого обычно имеют склонность женщины, обладающие гибкими от природы голеностопами, заключается в том, что "Падмасана" выполняется как бы только одними ступнями, которые связываются в узел и съезжают в таком виде к паху. При этом колени непринужденно лежат на полу, оказываясь более или менее широко разведенными в стороны, а работа сосредотачивается только в голеностопных суставах, вообще не затрагивая коленей. Во втором стопы заводятся далеко на противоположные бедра, так, что пальцы ног могут выходить за линию наружной поверхности бедер. При этом, как правило, колени сходятся на гораздо более близкое расстояние между собой, нежели в первом случае, а колено верхней ноги практически не может быть опущено на пол.

2. Существует пять критериев правильного (совершенного) выполнения "Падмасаны":

- подошва каждой ступни развернута вверх, пятки контактируют с нижней частью живота;

- голеностопы не перегибаются вообще и, следовательно, не работают;

- расстояние между коленями минимально возможное;

- колено верхней ноги, при соблюдении предыдущих трех пунктов, расположено достаточно близко к полу;

- при всем этом никаких выраженных ощущений в коленных суставах, бедрах и голеностопах не наблюдается.

3. Не следует совершать насильственных, резких и болезненных движений, чтобы не повредить связочный аппарат суставов ног. В этой асане старайтесь максимально расслабить мышцы ног.

4. Чтобы набирать время привыкания к этой позе, можно сидеть со скрещенными ногами в повседневности, например во время чтения, перед телевизором, компьютером, музыкальным инструментом либо даже за письменным столом.

Терапевтические эффекты. Когда преодолена первоначальная боль в коленях, "Падмасана" становится одной из самых излюбленных поз. Тело отдыхает в сидячем положении, не допускающем вялости. Скрещенные ноги и прямая спина обеспечивают внимательность и бодрость ума.

Что касается чисто физического воздействия, то "Падмасана" хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Позвоночник и органы брюшной полости тонизируются, поскольку усиливается циркуляция крови в области живота и поясницы.

Противопоказания. "Падмасана" противопоказана при тромбозах и тромбофлебитах, а также лицам, страдающим тяжелой формой варикозного расширения вен.

16. "Бхуджангасана".

Фото 17