Примечания. 1. В начальном периоде иногда не удается обвить рукой противоположное колено

1. В начальном периоде иногда не удается обвить рукой противоположное колено. В таком случае следует захватывать стопу противоположной ноги вытянутой рукой, не сгибая локтя.

2. Начинающие, которым трудно сидеть на подставленной стопе, могут садиться на пол (Фото 20). Кроме того, этот вариант скручивания показан для людей с такими пропорциями тела, при которых в этом положении колено как бы "проскакивает" под рукой, и чтобы удержать позу им приходится сильно сутулить спину.

Терапевтические эффекты. Выполнение этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря а также развивают общую гибкость тела.

Противопоказания. Острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела. Противопоказанием для позы также является нестабильность сразу нескольких позвонков, которые регулярно по каким-либо причинам "выскакивают", причиняя обладателю подобной спины немалые проблемы.

19. "Парипурна Навасана".

Фото 21

Фото 22