Примечания. 1. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер

1. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола.

2. Начинающие могут держать колени врозь.

Терапевтические эффекты. Эта поза растягивает органы брюшной полости и области таза. Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту асану по 10 ­– 15 минут. Она, прежде всего, полезна для спортсменов и всех, кому приходится часами ходить или стоять на ногах.

14. "Джатхара Паривартанасана".

Фото 15