Техника исполнения. 1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.

2. Согните правую ногу в колене, и отведите правую стопу назад. Расположите правую стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пальцы ноги покоились на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться внешней стороны правого бедра.

3. Балансируйте в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале тело будет отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги будет отклоняться наружу. Надо учиться балансировать в этом положении, следя за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были вытянуты и обращены прямо вперед.

4. Затем захватите левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если сумеете, вытяните туловище вперед, так чтобы захватить за стопой запястье одной руки другой.

Сделайте два дыхания. Как правило, такой захват удается осуществить лишь через несколько месяцев, поэтому не следует отчаиваться при первых неудачах.

5. Соедините колени, выдохните и наклонитесь вперед. Положите на левое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок (Фото 18).

6. Не опускайте левый локоть на пол. Сначала удерживать равновесие не удается, и занимающийся опрокидывается в сторону вытянутой ноги. Поэтому туловище следует слегка наклонить в сторону согнутой ноги, а вес тела перенести на согнутое колено.

7. Оставайтесь в позе до 3 минут, дыша ровно.

8. На вдохе поднимите голову и туловище, освободите кисти рук, выпрямите правую ногу и вернитесь позицию 1.

9. Повторите позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое колено и поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения. Выдерживайте позу одинаковое время в каждую сторону.

Терапевтические эффекты. Эта поза излечивает растяжения связок в лодыжках и коленях и уменьшает отеки ног; тонизирует органы брюшной полости и предохраняет их от вялости.

18. "Ардха Матсиендрасана".

Фото 19

Фото 20