Техника исполнения для начинающих

1. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло, и встаньте рядом на колени.

2. Положите предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более чем на ширину плеч.

3. Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу.

Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.

4. Поместите на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней.

Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.

5. После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.

6. Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями.

Рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола одновременно. Когда вы освоитесь в этом положении, следует постепенно изменять положение ног, шаг за шагом.

7. Вытяните ноги кверху и стойте на голове так, чтобы все тело было перпендикулярно полу (Фото 25).

8. После пребывания в этой заключительной позиции от 1 до 10 минут, в соответствии с возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.