Техника исполнения

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Вдохните и вытяните тело вперед. Соедините ладони за спиной и отведите плечи и локти назад.

3. На выдохе поверните запястья и поднимите обе ладони вверх до верхней части спины, так чтобы пальцы были на уровне лопаток. Кисти рук за спиной выполняют намасте – индийский жест, выражающий уважение. Либо (если трудно выполнить намастэ за спиной) обхватите ладонью правой руки - локоть левой руки, а ладонью левой руки - локоть правой руки (или наоборот).

4. Вдохните и расставьте ноги примерно на 90 – 105 см. Оставайтесь в этом положении и сделайте выдох.

5. Вдохните и поверните туловище вправо. Поверните правую стопу на 90° вправо, держа пальцы ног и пятку на одной линии с туловищем. Поверните левую стопу на 75° – 80° вправо, вытянув ее и слегка напрягая колено. Голову откиньте назад.

6. Выдохните, нагните туловище вперед и поместите голову около правого колена (Фото 11).

7. Оставайтесь в этой позе до 60 секунд, дыша нормально.

8. Затем медленно отведите голову и туловище к левому колену, равномерно двигая туловище вокруг таза. Одновременно левую стопу поверните на 90° влево, а правую – на 75° – 80° влево. Затем откиньте туловище и голову как можно дальше назад, не сгибая правой ноги. Это движение следует выполнять на одном вдохе.

9. Выдохните, нагните туловище вперед, а затем постепенно поместите голову около левого колена.

10. Оставайтесь в этой позе до 60 секунд при нормальном дыхании, затем вдохните, подвинув голову к центру, а стопы приведите в первоначальное положение, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Затем поднимите туловище.

11. Выдохните и вернитесь в позицию 1, убрав руки со спины.

Терапевтические эффекты. Эта асана устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц, придает гибкость тазовым сочленениям и позвоночнику. Сжимаются и тонизируются органы брюшной полости. Запястья обретают свободу движений, их тугоподвижность исчезает. Эта поза также выпрямляет сутулые плечи.

Противопоказания. Повышенное кровяное давление и отслоение сетчатки.

11. "Паригхасана".

Фото 12