Примечания. 1. В конечной фазе этой асаны следует свободно лежать на спине, расслабив шею и горло, лицо обращено вверх

1. В конечной фазе этой асаны следует свободно лежать на спине, расслабив шею и горло, лицо обращено вверх. Противоположное ногам плечо вначале будет повисать, его не следует силой опускать на пол, со временем это произойдет само. Живот в этой асане полностью расслаблен.

2. Когда оба плеча будут свободно лежать на полу, следует обратить внимание на то, что ступни ног находятся не на одном уровне, верхняя ступня как бы ближе, нижняя – дальше, – то есть фактически таз перекошен. Тогда следует, расслабившись и следя за тем, чтобы плечи (лопатки) не отрывались от пола, постепенно довернуть таз до такого положения, когда верхняя ступня станет на одном уровне с нижней, и подошвы ног составят единую плоскость. При этом, надо рукой держаться за большие пальцы обеих ступней.

Терапевтические эффекты. "Джатхара Паривартанасана" очень полезна для сокращения жировых отложений. Она тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, устраняя их вялость, а также излечивает гастрит и укрепляет кишечник. При регулярных занятиях ею все органы брюшной полости будут в порядке. Кроме того, она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

15. "Падмасана".

Фото 16