Техника исполнения. 1. Встаньте прямо, ноги вместе

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. Сделайте глубокий вдох и как в предыдущем упражнении расставьте ноги примерно на 90 – 105 см. Поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

3. Поверните правую стопу на 90° вправо. Поверните левую стопу на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и слегка напряженной в колене.

4. На выдохе поверните туловище и левую ногу в противоположном направлении (т.е. направо), затем опустите левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы.

5. Вытяните правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Обратите взгляд на большой палец правой руки (Фото 5 и 6).

5. Колени держите уверенно. Не поднимайте пальцы правой стопы от пола. Наружная часть левой стопы должна полностью располагаться на полу. Вытяните плечи и лопатки.

6. Оставайтесь в этой позе до 60 секунд, дыша нормально.

7. На вдохе поднимите кисть левой руки от пола, поверните туловище и возвратитесь в позицию 1.

8. Выдохните и повторите позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90° влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместите правую ладонь возле наружной части левой стопы.

9. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.

10. После этого сделайте вдох, поднимите туловище, поставьте стопы параллельно друг другу и возвратитесь в позицию 2.

12. Сделайте выдох и вернитесь в позицию 1, завершив, таким образом, эту позу.