Примечания. 1. Эту асану вначале лучше делать также у стены, разместившись к ней лицом и грудью почти вплотную

1. Эту асану вначале лучше делать также у стены, разместившись к ней лицом и грудью почти вплотную.

2. Если до пола достать по каким-то причинам невозможно, следует опереться левой рукой на правую ногу, либо на искусственную опору, скажем – на стопку подложенных книг.

3. Положение ступней ног и их состояние в обоих "Триконасанах" практически идентично, включая такую подробность, что немного больше нагружена именно та нога, в сторону которой непосредственно осуществляется наклон.

4. В "стоячих" асанах можно применять так называемый "половинный принцип", суть которого в том что, войдя в позу, вы, даже прилично выполняя данную асану, не пытаетесь сразу принять ее окончательную форму. Половину времени выдержки можно провести в черновых очертаниях, следя за дыханием и расслабляясь, а когда тело "потекло", стало пластичным, следует исчерпать форму до возможного на сегодня предела.

Терапевтические эффекты. Эта асана снимает боли в спине; тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия, мышцы позвоночника и мышцы спины.

6. "Уттхита Парсваконасана".

Фото 7