Примечания. 1. Расслабляться лучше в спокойном, теплом, тихом, не очень освещенном месте

1. Расслабляться лучше в спокойном, теплом, тихом, не очень освещенном месте.

2. Во время выполнения "Шавасаны" необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.

Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.

3. Не подавляйте мысли, если они приходят на ум, просто продолжайте систематически направлять внимание на расслабление различных частей тела.

4. Для успешного освоения "Шавасаны" ее нужно выполнять 2 – 4 раза в день, хотя бы по 3 – 5 минут ("полное" время 15 минут). Это особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости, кто засыпает во время расслабления.

5. Еще один важный момент, связан с дыханием. При выполнении "Шавасаны", об этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

6. Очень важно правильно расслабить лицо. Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять "Шавасану" в полутьме.

Если возможно, лучше заранее положить на глаза что-нибудь вроде повязки либо темной ткани, чтобы свет не проходил сквозь веки.

7. Часы, очки, кольца, цепочки и другие предметы – все это на время расслабления лучше снять с тела.

8.Если вы достаточно долго слушали (или проговаривали "про себя") стандартную словесную формулировку "Шавасаны" в какой-то определенной форме, то со временем она запоминается, и тогда можно (без слов) просто двигать внимание по телу в запомнившейся последовательности.

Также, при достаточно длительной практике "Шавасаны", возможно расслаблять сразу все тело, без подробного "прохода" внимания по отдельным его частям.

Терапевтические эффекты. Умение хорошо расслабляться (физически и умственно) и отдыхать является одним из важнейших принципов здорового образа жизни. Переутомление и перенапряжение, особенно хроническое, ведут к истощению внутренних ресурсов организма, к функциональным расстройствам, а позже и к органическим заболеваниям.

Это удивительное упражнение помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Считается, что 10 минут "Шавасаны" заменяет 2-х часовой сон, а при совершенном освоении – 4-х часовой. Выполнять "Шавасану" может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.