Примечания. 1. Если начальный уровень растяжки таков, что при произвольном сгибании тела вперед с вытянутыми перед собой

1. Если начальный уровень растяжки таков, что при произвольном сгибании тела вперед с вытянутыми перед собой, прямыми в коленях ногами, дотянуться руками до стоп не является возможным, следует перебросить через них ремешок, шарф – что угодно, чтобы вы могли сохранять предварительную форму позы свободно и без напряжения.

2. Задняя поверхность ног по возможности (в зависимости от присущей степени разгиба в коленном суставе) приближена к полу, ноги в коленях прямые, но не напряжены.

3. Ступни ног в "Пашимоттанасане" должны быть плотно сдвинуты вместе. Подошвы ступней образуют единую плоскость, а не поворачиваются поверхностью друг к другу, подобно ладоням рук. Напротив, при грамотном исполнении позы внутренние края подошв как бы "выталкиваются" вперед, а внешние – как бы слегка отгибаются назад и наружу.

4. В какой бы стадии входа в "Пашимоттанасану" вы не находились, не нужно слишком "вешать" голову, сгибая шею так, чтобы подбородок упирался в грудь. Шейный отдел позвоночника должен естественно продолжать линию грудного без существенного перегиба.

5. В завершенном варианте спина представляет собой почти плоскую дугу, отнюдь не являясь выражено согнутой. Выполняя данную позу вовсе не нужно стремиться в первую очередь достать головой ног или коленей, упираясь в них лбом. Напротив, при качественном исполнении туловище с полным удобством целиком укладывается на ноги, начиная с живота, при поясничном отделе позвоночника максимально вытянутом вперед. При этом угол поверхности поясницы с полом никогда не бывает больше сорока пяти градусов, чем он острее – тем поза совершеннее, а спина более плоская.

Терапевтические эффекты. "Пашимоттанасана" развивает гибкость позвоночника; укрепляет мышцы спины, живота, задней поверхности ног; ликвидирует излишние жировые отложения на животе и пояснице; улучшает функции легких, желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря, селезенки, кишечника, почек и органов таза.

Поддаются влиянию "Пашимоттанасаны" и патологические поясничные лордозы. В комплексе со скучивающими позами и прогибами назад эта асана устраняет возможность возникновения прострелов, радикулитов, а также их последствия.

Противопоказания. Беременность свыше третьего месяца, паховые грыжи или грыжи позвоночника, пояснично-крестцовый радикулит, смещение позвонков.

4. "Уттхита Триконасана".

Фото 4