Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | ||
|
Цель тренировки по методу многократных субмаксимальных напряжений состоит в увеличении максимальной силы за счет роста активной мышечной массы тела.
Достижение цели сопряжено с соблюдением в тренировке следующих требований:
-вес отягощения - 80-90 % от величины максимального показателя силы в упражнении (табл. 1);
-каждое упражнение выполняется сериями;
-количество повторений упражнения в серии -6-8 раз;
- скорость выполнения упражнения - медленная или умеренная;
- отдых между сериями – 1- 4 мин.
Физиологи считают, что качественное развитие максимальной силы имеет место тогда, когда в тренировке выполняется около 100 силовых движений.
Систематические тренировки стимулируют биохимические процессы, протекающие в мышцах (увеличивается поперечное сечение (толщина) мышечного волокна, увеличивается мышца, увеличивается активная мышечная масса тела).
Между площадью поперечного сечения мышцы и величиной силы существует линейная зависимость, чем больше объем мышцы, тем больше абсолютная сила.
Таблица 1.
Определение веса отягощения.
Отягоще-ние (в %) | Показатель максимальной силы в упражнении (кг) | |||||||||
35.5 | ||||||||||
Применение методакратковременных максимальных напряженийобеспечиваетразвитие максимальной силы но, в отличие от метода многократныхсубмаксимальны х напряжени й не оказывает влияние на увеличение активной мышечной массы тела атлета.
Достижение желаемого результата сопряжено с выполнением следующих требований:
– вес отягощения - 90-100 % от максимального показателя силы в упражнении;
– число повторений в серии– 1-3 раза;
– число серий – 8-15;
– характер выполнения упражнения – взрывной;
- темп выполнения упражнения - высокий;
– продолжительность отдыха между сериями – 3-6 минут.
Дата публикования: 2014-11-03; Прочитано: 954 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!