Методические требования при применении в тренировке экстенсивного интервального метода

-преодолеваемое отягощение - 30-40 % от максимального показателя силывупражнении(количество серий – 3-6, количество повторений в серии – 30-40 раз, скорость выполнения упражнения – средняя, продолжительность отдыха между сериями – 2-4 минуты).

Методические требования при применении в тренировке интенсивного интервального метода.

- преодолеваемое отягощение - 50-60 % от максимального показателя силы в упражнении (количество серий – 3-6, продолжительность серии – 20-40 сек, скорость выполнения упражнения - максимально возможная, время отдыха между сериями – 1-1.5 минуты).

Примечание. Независимо от того, какой метод развития силы применяется, конечный результат всегда зависит от качества тренировочного процесса, насколько технология развития силы отвечала методическим требованиям и от того насколько тренировки были систематическими.

Начальный этап силовой тренировки и основные его требования.

-начальный этап силовой тренировки сопряжен с использованием малых и средних отягощений, с упражнениями комплексного воздействия, с лимитированным количеством движений и т.д.;

-продолжительность базового этапа силовой тренировки - 6-9 месяцев;

-вес отягощения не превышает 60 % от показателя максимальной силы в упражнении;

-количество повторений в серии - 50-60% своих возможностей.