Вправи художньої гімнастики

Кроки

Кроки – види пересувань, розрізняють:

Звичайний крок – вільне пересування без напруги з п’ятки перекатом на всю стопу, руки виконують вільні рухи вперед та назад.

Крок з носка – чіткий крок, при виконанні якого виставлена нога ставиться вперед з носка (рис. 161, а).

Крок на носок – виконується без опускання на п’ятки.

М’який крок – це крок з м’яким переходом від носка на п’яту з максимальним витягуванням носка вниз і виставлення його дещо назовні, тобто п’ятою всередину, з невеликим згинанням в коліні, тулуб зберігає правильну поставу, руки виконують невеликі махи в боковій площині різнойменно з ногою, що крокує. Крок невимушений, вільний.

Перекатний крок – спокійний крок з перекатом з носка на всю стопу, при виконанні якого нога злегка згинається при виносі другої ноги вперед. Амплітуда рухів руками більша, ніж в м’якому кроку, більше згинання ноги, яскравіше виражене вертикальне коливання тіла.

Пружинний крок – схожий з перекатним з еластичним пружинним рухом ногами, з деякою затримкою при підійманні на носок у фазі поодинокої опори, з помітним вертикальним коливанням тулуба. Рух руками попередній, довжина кроку дуже невелика (характерним є сильне випрямлення всього тіла)

Гострий крок – крок з перенесенням другої ноги вперед на носок з сильним витягуванням підйому і постановкою ступні на кінці пальців. Гомілка виставленої вперед ноги паралельна опорній гомілці, тулуб вертикально. Виконується різко, відривисто (рис. 161, б).

Високий крок – крок з високим підійманням стегна, гомілка виноситься махом, руки виконують вільні махи (рис. 161, в).

Крок випадами – виконується великим кроком ногою вперед і її згинанням. Нога, яка знаходиться позаду, пряма на носку, тулуб трохи нахилений вперед, голову тримати прямо, рухи руками вільні.

Крок плечем вперед – вільне пересування, але тулуб півповороту за напрямом руху (вказувати, яким плечем виконується рух), наприклад: крок лівим (правим) плечем вперед (рис. 161, г).

а б в г

Рис. 161

Приставний крок – крок з носка однією ногою з наступним приставлянням другої. Виконується в різких напрямах, а також з носка на носок.

Перемінний крок – сполучення двох кроків – приставного та звичайного. Виконується почергово, вільно, без стрибка.

Крок галопу – приставний крок з носка підскоком. Нога приставляється коротким, бистрим рухом під час невеликого підскоку з прямими ногами та витягнутими носками. Ковзаючий крок – виконується ковзаючим рухом виставленої вперед ноги.

Крок польки – виконується з невеликого підскоку на лівій, праву вперед-донизу(«і»), крок правою вперед, приставити ліву до правої незначним стрибком («і») крок правою. Повторити рух з другої ноги легко та граціозно.

Вальсовий крок – сполучення трьох кроків однакового розміру: перший – перекатний, другий та третій на носках. Характеризується рівномірністю кроків, злиттям і плавністю рухів. Може виконуватись більш широкими кроками.

Російський поперемінний крок – виконується вперед кроком правої з носка «і» крок лівою з носка, «і» крок правою з носка «і» пауза. Наступний рух повторити з лівої ноги.

Припадання – виконується лівою ногою вбік-донизу, трохи підіймаючись на носку правої, - невеликий крок лівою в бік з носка, згинаючи коліно, праву припідняти від підлоги «і» встати на носок правою за лівою, випрямляючи її, ліву вбік донизу. Повторити рух з лівої.

Ковирялочка – виконується незнаначним підскоком на лівій, праву вбік на носок, п’ятка догори, коліно зігнуте і незначний підскок на лівій, праву на п’ятку (на те саме місце), нога пряма і три притопи на місці.

Шнурочок – зігнути праву (коліно назовні), одночасно підскок на лівій, праву на носок схресно за ліву і повторити рух з другої ноги.

Крок з притопом – невеликий крок правою на всю стопу, пружинячи, і ковзаючий удар по підлозі лівою п’яткою біля правої ноги.

Біг

Всі види бігу, які використовуються на заняттях з художньої гімнастики, називають так, як і види ходьби. Біг відрізняється від ходьби тим, що біг має безопірну фазу. Розрізняють наступні види бігу:

Звичайний – стопа ставиться з п’ятки з перекатом, і відштовхуванням для наступного кроку виконується носком.

Біг на носках – виконується без опускання на п’ятки.

М’який біг – виконується, як і м’який крок, але з безопірною фазою і більш пластично.

Перекатний біг – відрізняється від перекатного кроку безопірною фазою та пластичністю рухів.

Пружинний біг – складається з ряду підскоків із почерговими поштовхами ніг. У фазі польоту тіло випрямлене, ноги прямі, носки відтягнуті.

Гострий біг – виконується, як і гострий крок, але не дуже різко. Вільна нога виноситься вперед швидким, коротким рухом і не торкається підлоги носком.

Високий біг – відрізняється від гострого кроку маховим рухом стегна при згинанні ноги вперед і фазою польоту, що придає бігу більшу силу та динамічність.

Біг випадами – відрізняється від кроку випадами подвійним перекатом стопи. Спочатку мохова нога переходить з носка на п’ятку, потім, при поштовху, з п’ятки на носок. Даний біг наближається до стрибка; він характеризується більшою динамічністю та стрімливістю.

Біг потрійним кроком – при його виконанні поєднуються три кроки, складуючи нібито фазу бігу.

Біг плечем вперед – виконується, як і крок плечем вперед, але з фазою польоту, тобто. бігом.