Ход выполнения работы. 1. Подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 10 секунд и умножьте на 6 (внесите показатель в табл

1. Подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 10 секунд и умножьте на 6 (внесите показатель в табл. 2, оцените значение).

Пульс в состоянии покоя
60 уд/мин и менее	отличный
61 -74 уд/мин	хороший
75 - 89 уд/мин	удовлетворительный
90 уд/мин и более	неудовлетворительный

2. Подсчитайте частоту дыхания (ЧД) в течение 30 сек. и умножьте на два (внесите полученный показатель в табл. 2, оцените значение). В норме в спокойном состоянии частота дыхания у нетренированного человека равна 12 - 16 вдохов и выдохов в минуту. Физиологи считают идеальным дыхание с ча­стотой 9 - 12 вдохов в минуту.

3. Измерьте артериальное давление (АД) (внесите полученный показатель в табл. 2, оцените значение). Идеальным АД, которое желатель­но сохранять всю жизнь, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм. рт. ст.; АД 120/80 мм. рт. ст - также считается хоро­шим.

4. Рассчитайте отношение ЧСС к частоте дыха­ния (внесите показатели в табл. 2). Чем реже ЧСС, тем лучше сердце отды­хает и лучше условия его кровообращения, чем реже дыхание, тем меньше доля бесполезной вентиляции (вентиляция воздухо­носных путей). В покое и при физических нагрузках у взрослых оно колеблет­ся в пределах 4,1-5,1. Повышение этого показателя за счет ЧСС указывает на понижение экономичности функционирования гемодинамики (сердца), а понижение в силу нарастания ЧД - на понижение экономичности функционирования аппарата внешне­го дыхания.

5. Рассчитайте коэффициент экономичности кровообращения (КЭК) (внесите показатели в табл. 2). КЭК, характеризующий минутный объем крови, является показателем деятельности ССС и определяется по формуле:

КЭК = АД пульсовое * ЧСС

АД пульсовое = АД систолическое ­- АД диастолическое

В среднем величина КЭК в норме равна 2600. При утомлении значение КЭК увеличивается.

6. Рассчитайте коэффициент выносливости (КВ) (внесите показатели в табл. 2). Этот показатель деятельности ССС определяется на основе анализа ЧСС, систолического и диастолического давлений. Коэффициент выносливости рассчитывается по формуле Кваси.

КВ = (ЧСС * 10) / (АД пульсовое)

КВ в норме равен 16. Его увеличение указывает на ослабление деятель ности ССС, а уменьшение - на усиление деятельности ССС.

7. Выполните пробу Штанге: после 2-3 глубоких вдохов-выдохов следует задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для Вас время, фиксируя время по секундной стрелке (внесите показатель в табл. 2). Задержка меньше 30 сек. - плохо; от 30 до 40 сек. - удовлетворительно; от 40 до 60 сек. - хорошо; больше 60 сек. - отлично.

8. Выполните пробу Генчи: после выдоха следует максимально задер­жать дыхание, фиксируя время по секундной стрелке (внесите показатель в табл. 2). Задержка меньше 20 сек. - плохо; от 20 до 40 сек. - удовлетворительно; от 40 до 50 сек. - хорошо; больше 50 сек. - отлично.

9. Определите индивидуальный диапазон тренировочной зоны (внесите значения в табл.2).

а) определите «пиковую» (максимальную) ЧСС – для юношей по формуле: 205 – ½ возраста (кол-во лет); для девушек: 220 – возраст (кол-во лет).

б) определите допустимый диапазон изменения ЧСС (для юношей и девушек) по формуле: «пиковая» ЧСС – ЧСС в покое (за мин.);

в) определите нижнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: ½ допустимого диапазона ЧСС + ЧСС в покое (за мин.);

г) определите верхнюю границу тренировочной зоны (для девушек и юношей) по формуле: допустимый диапазон ЧСС/100*80+ЧСС в покое (за мин.).

Таблица 2