I. Воспитание

1. Лекции и беседы (через убеждение)

2. Гетеротренинг (в состоянии расслабления внушения тяжести тела)

3. Внушенный сон (гипноз)

4. Ат (самовнушение)

Эти методы снижают негативное влияние подсознание, облегчая работу саморегуляторных механизмов сознания, совершенствует систему саморегуляции спортсмена.

II. Самовоспитание. (Осуществляется через саморегуляцию)

1. Контроль и регуляция: тонуса мимических мышц, мышечной системы, темпа движений и речи

2. Специальные дыхательные упражнения; дыхание спокойное, ровное, глубокое

3. Разрядка (как «выход» эмоции напряжения: в разминке выполнить упражнение в полную силу)

4. Отвлечение. Переключение.

5. Самовнушение

6. Самоубеждение

7. Регулирование цели: отодвинуть в состоянии эмоционального напряжения и вновь ее актуализировать

8. Ритуал предсоревновательного поведения

III. Упражнения (позволяющие постепенно привыкать к соревновательным условиям)

1. Контрольные мероприятия (моделирование соревновательной ситуации)

2. Товарищеские встречи

3. Психофизические упражнения (выполнение тактических задач при наличии «помех», увеличивает темп, утяжеляющий пояс).

IV. Психотехнические упражнения (выполнение задачи в условиях максимальной точности технике действий)