Физическая подготовка

Всесторонняя физическая подготовка является базой для достижения высоких результатов в стрельбе. Физическую подготовку делят: общую и специ­альную. Общей физической подготовке необходимо придавать специали­зированную направленность, оказывающую положительное влия­ние на специальную физическую, технико-тактическую и психиче­скую подготовку.

В процессе физической подготовки решаются задачи, имеющие прямое отношение к специфике стрельбы:

- совершенствование физических качеств (силы, выносливо­сти, быстроты и ловкости);

- формирование физических возможностей, необходимых для освоения совершенной техники и тактики;

- предотвращения отрицательного влияния на организм стрел­ка больших статических нагрузок (искривление позвоночника, плоскостопие и т. д.).

Развитие физических качеств

В теории и методике спорта принято понимать под физической подготовкой спортсмена развитие его физических качеств, прояв­ляющихся в двигательных способностях. К физическим качествам относят силу, выносливость, быстроту и ловкость.

Существенное значение в физической подготовке стрелка при­дается его способности к расслаблению, от которой во многом зависит развитие и проявление всех физических качеств. Физические качества стрелка проявляются непосредственно через техни­ку и тактику.

Физическая подготовка осуществляется с помощью основных и подготовительных упражнений. К первым относится сама стрель­ба, ко вторым - общеразвивающие и специальные упражнения.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести занятия дру­гими видами спорта (плавание, бег, велосипед, лыжи, коньки и др.). Специальные подготовительные упражнения нацелены на развитие качеств, применительно к технике стрельбы.

Значение основных и подготовительных упражнений для раз­вития различных качеств не одинаково. Так, развитие быстроты двигательной реакции осуществляется с помощью основных упражнений, тогда как развитие ловкости (устойчивости, коорди­нации) - с помощью, прежде всего подготовительных упражнений.

Развитие силовых способностей (силы). Силовые способности принято делить на 3 группы: собственно-силовые способности, скоростно-силовые, силовая выносливость.

К первой группе можно отнести ряд движений по удержанию оружия в статическом положении.

Ко второй группе относятся действия, связанные с высокой скоростью движения (принятие изготовки, извлечение оружия и приведение его в боевую готовность при скоростных стрельбах).

К третьей группе, где требуется силовая выносливость, мож­но отнести комплексные упражнения (прохождение боевой полосы) с достаточно большой затратой сил и времени.

В различных упражнениях, которые выполняет стрелок, основ­ная задача сводится к тому, чтобы противостоять утомлению, вы­званному силовым компонентом нагрузки, т. е. удержанием ору­жия в относительно устойчивом положении определенное время. Поэтому в тренировку стрелка следует включать упражнения, спо­собствующие развитию собственно-силовых, скоростно-силовых способностей и силовую выносливость.

Развитие общей силы - совершенствование силовых способностей всех групп мышц - является необходимым условием гармо­нического физического развития, формирования атлетического телосложения. Специальную силу развивают применительно к вы­полняемым стрелковым упражнениям. Она необходима для удер­жания пистолета в позе изготовки при подготовке и выполнении выстрела, для достижения однообразия и достаточ­но оптимального сжатия рукоятки пистолета, где требуются довольно высокие статические усилия мышц пальцев, кисти и предплечья.

Стрелку из пистолета прихо­дится выполнять выстрел при различных режимах силовой рабо­ты. Эти мышцы должны быть подготовлены не только к дина­мической (усилие для подъема руки) и статической (сила сжатия рукоятки пистолета) нагруз­ке, но и к быстрому изменению режима работы (нажим на спуско­вой крючок).

Таким образом, наряду с развитием силовой выносливости не­обходимо совершенствовать различные режимы работы отдель­ных групп мышц, где также решается задача по однообразному применению усилий.

При стрельбе из пистолета стрелку приходится прила­гать усилия, которые можно классифицировать по времени, ве­личине и однообразию. Так, во время подготовки и выполнения выстрела стрелок прилагает определенные усилия по удержанию устойчивой позы, при этом в работу включаются большие группы мышц. Одновременно он должен с одной и той же силой и одно­образно удерживать пистолет, так как от этого зависит качество стрельбы. Кроме того, стрелок должен регулировать и величину прилагаемого усилия к спуску. Такие разнохарактерные усилия могут быть отработаны только при условии длительной и кропот­ливой тренировки. Стрелку необходимо применять целый комплекс различных упражнений по совершенствованию качества силовой выносливости, однообразия силовых статических усилий и раз­личных режимов работы отдельных групп мышц.

Таким образом, ведущим компонентом в подготовке стрелка по развитию силовых способностей является его способность управлять своими усилиями.

Основной метод использования силовых упражнений для стрел­ка - повторный. Необходимы упражнения с дополнительны­ми непредельными отягощениями, с предельным числом повторе­ний. Однако при этом должна сохраняться специфическая техника.

Развитие скоростных способностей (быстроты). Скоростные способности также разделяют на группы:

- быстрота простой и сложной реакции (измеряется латент­ным временем реагирования);

- быстрота отдельных двигательных актов (измеряется вели­чинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движе­ний, не отягощенных внешним сопротивлением);

- быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (изме­ряется числом движений в единицу времени).

Если скоростные способности стрелка выразить в виде фор­мулы, то она будет выглядеть так:

V (быстрота) = Ув (восприятия) +У_д (движения).

Чем меньше по времени каждая из слагаемых величин, тем выше скоростные способности стрелка.

Разбирая в этой формуле значение отдельных слагаемых, можно сказать, что V зависит, прежде всего, от свойств: зритель­ного, слухового и других анализаторов, динамики центральных нервных процессов и нервно-мышечных отношений. Особенно сле­дует здесь выделить направленность внимания (сознания) на ожидаемый сигнал к действию.

Проведенные в последнее время исследования по определению устойчивости оружия перед моментом завершения выстрела по­казывают, что движения оружия при прицеливании сопровожда­ются моментами наименьшего колебания «плато». Эти «плато» по своей величине незначительны, и естественно, что при мед­ленных стрельбах значение скорости восприятия возрастает и тре­буется ее специальная тренировка. Добиться значительного со­кращения времени восприятия трудно, однако многолетней тре­нировкой ее величину можно уменьшить (в диапазоне 0,10- 0,15 с).

Второй компонент быстроты - скорость движения - зависит от подвижности нервных процессов, скоростно-силовой способно­сти, растяжимости, эластичности мышц и их способности расслаб­ляться, качества техники, интенсивности волевого уси­лия и биохимических процессов.

Анализ слагаемых скорости движения позволяет выделить сред­ства и методы совершенствования этих скоростных способностей. Так, например, подвижность нервных процессов зависит от быст­роты смены возбуждения и торможения, которая может быть до­стигнута в результате неоднократного повторения двигательных действий в ответ на соответствующие раздражители (начало по­ворота мишени, появление движущейся цели, звуковые и световые сигналы и т. д.).

Совершенствование скоростной силы, а также сократительных способностей мышечного аппарата для достижения необходимой амплитуды движений, особенно в конечных точках, обусловливаю­щей безупречную технику, требует многократного повторения отдельных элементов техники выполнения выстрела (принятие изготовки, удержание оружия в районе прицеливания, уточнение наводки оружия с одновременной работой по управле­нию спуском). Это может быть стрельба вхолостую и с патроном. При этом необходимо учитывать, что быстроту выполняемых дей­ствий надо развивать при нарастающей интенсивности движений и волевого усилия. При медленных стрельбах мышцы, находящиеся в статическом режиме работы, быстро утомляются, нервная система испытывает большую нагрузку из-за монотонности дейст­вий при большом количестве стартов (каждый выстрел - это старт).

Утомляемость нервной системы может явиться результатом неполноценной работы ряда анализаторов. Так, при большой на­грузке зрительных анализаторов их способность к различению прицельных приспособлений снижается. Это, в свою очередь, ведет к снижению быстроты информации о пове­дении оружия и, естественно, быстроты ответных действий стрел­ка. Интервалы между выполняемыми действиями и объем на­грузки необходимо выбирать так, чтобы обеспечить оптимальное восстановление работоспособности мышц и нервной системы.

При развитии быстроты особенно важна психическая установ­ка на быстрое реагирование, выражающаяся в настроенности стрелка. Стрелок должен четко знать, что он будет делать в ответ на ожидаемый сигнал. В этом случае повышается не толь­ко быстрота, но и качество выполняемого действия. Главный ме­тод развития быстроты стрелка - многократное повторение ско­ростных действий на сигналы-раздражители с постепенным сокра­щением времени на ответные действия (без нарушения техники выполнения выстрела).

Развитие выносливости. Выносливость - это способность про­тивостоять утомлению во время тренировок и соревнований при максимальной мобилизации функциональных возможностей орга­низма. Из­вестно, что при статической работе утомление у стрелков на­ступает быстрее, чем при динамической работе. В стрельбе это связано в первую очередь с большой нагрузкой на нервную систему, регу­лирующей точность и однообразие мышечных усилий. Финиш, т. е. полученный результат после старта, влияет на эмоциональное состояние стрелка (положи­тельно или отрицательно).

В теории физического воспитания утомление принято делить: физическое, сенсорное, эмоциональное, умственное.

Физическое утомление во многом зависит от величины на­пряжения мышц. При достаточно большом напряжении в мышце развивается значительное внутреннее давление, ограничивающее кровоток. Это ведет к тому, что мышца становится не в состоянии выполнять полноценную работу, несмотря на сигналы, «призы­вающие» ее продолжать функционировать.

Физическое утомление сказыва­ется и на средней точке попадания. Известно, что с наступлением усталости стрелок пытается компенсировать недостаточность выносливости изменением наклона туловища. Это приводит, в свою очередь, к изменению средней точки попа­дания и результата стрельбы.

Выносливость стрелка зависит и от его способности противо­стоять сенсорному утомлению, связанному с нагрузкой на орга­ны чувств. Особенно большую нагрузку получают зрительные ана­лизаторы. Различ­ные сбивающие факторы (освещение, ветер, пониженная устой­чивость оружия и т. д.) затрудняют работу зрительных анализа­торов, что приводит к их утомлению. А утомление отрицательно сказывается на остроте зрения, поле зрения, мышечном балансе глаза, аккомодации, быстроте различения, устойчивости ясного видения. Особенно сказывается утомление на способности глаза вовремя улавливать непрерывные изменения и ошибки в прице­ливании. Чем больше утомление, тем позже стрелок заметит ошибку в прицеливании и тем позже он может ее исправить.

Большую нагрузку испытывают и слуховые анализаторы. Гром­кие выстрелы, длительное и однообразное их воздействие приво­дит к утомлению ЦНС. Происходит замедление реакции, притуп­ляется внимание, появляется раздражительность, плохое настро­ение и эмоциональная неустойчивость. Кроме того, шум снижает остроту слуха, нарушает секрецию желудка, изменяет ритм сер­дечной деятельности и может привести к стойкому снижению остроты слуха.

Развитие ловкости. Ловкость - способность быстро овладевать сложными двигательными координациями, а также умение быстро и рационально управлять (перестраивать) приобретенными навы­ками в зависимости от обстановки.

Ловкость - это комплексное качество, аккумулирующее в себе другие физические качества. Стрелок не может быть ловким, если у него плохо развиты: сила, выносливость, быстрота. Коор­динационная трудность, точность и время выполнения двигатель­ной задачи могут служить мерой ловкости. Чем лучше развиты у стрелка пространственные, временные, силовые характеристики, и чем меньше он затрачивает вре­мени на их освоение, тем лучше его ловкость.

Для стрелков, выполняющих упражнения, где необходима очень высокая координация, это качество особенно важно. Освое­ние техники стрельбы и дальнейшее ее совершенствование не мыс­лится без хорошей ловкости. В понятие «ловкость» входит еще такая очень важная способность стрелка, как управление устой­чивостью системы «стрелок - оружие», а также умение приспо­сабливаться к изменяющимся условиям действительности

Большую роль в проявлении ловкости играет обработка ин­формации, получаемой от зрительных, кинестетических, тактильных и слуховых анализаторов. Это говорит о том, что совершен­ствование технического мастерства осуществляется через совер­шенствование свойств наших анализаторов, дающих богатую информацию о характере и степени точности выполняемых дей­ствий.

Из всего вышесказанного становится очевидным, что хотя мы и говорим, что ловкость - это физическое качество, но его нель­зя представить себе без целого ряда психических качеств, таких, как способность управлять своим вниманием (концентрация, рас­пределение, переключение, быстрота получения и переработки информации), оперативно мыслить, управлять своими ощущения­ми, восприятиями, эмоциями, проявлять волевые усилия для вы­полнения сложно координированных действий.

Можно сделать вывод, что ловкость - это про­явление технико-тактического мастерства и психических качеств стрелка. Значит, развивая ловкость, стрелок тем самым совер­шенствует свою технику, тактику, психику.

Специфическая ловкость при скоростной стрельбе состоит в том, что, быстро определив цель, он принимает ре­шение, приводит оружие в боевую готовность с одновременным принятием изготовки и завершает нажим на спусковой крючок к моменту совмещения мушки в прорези целика в районе прицеливания.

В медленных стрельбах специфическая ловкость проявляется в способности стрелка быстро реагировать на определение мо­мента наилучшей устойчивости оружия («плато») и приурочивать к этому моменту выстрел.

Развитие как общей, так и специальной ловкости осуществля­ется путем совершенствования чувства пространства, чувства вре­мени, способности поддерживать равновесие системы «стрелок - оружие - цель», а также рационально чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Основной путь развития ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными на­выками и умениями. Развивать общую ловкость можно с помощью физических упражнений, в которых присутствуют элементы дви­жения с высокой степенью точности и координации. К ним отно­сятся, например, метания в цель, жонглирование, катание на конь­ках, езда на велосипеде, хождение по бревну.

Специальную ловкость следует развивать с помощью упраж­нений, характерных для деятельности стрелка.

Произвольное мышечное расслабление. Меткая стрельба воз­можна только при условии тонкого и точного согласования в ра­боте отдельных групп мышц, правильном чередовании мышечного напряжения и расслабления. От стрелка требуется умение управ­лять уровнем мышечного напряжения.

Научить изолированно, управлять различными группами мышц можно только в процессе постоянных упражнений в произвольном мышечном расслаблении. На тренировочных занятиях стрелок должен постоянно следить за тем, чтобы не допустить излишней тонической напряженности мышц, которая вызывает координаци­онную напряженность, мешающую быстро освоить и совершенст­вовать технику стрельбы.

Для освоения произвольного мышечного расслабления стрелок должен с оружием или без него напрягать отдельные группы мышц, а затем их расслаблять и при этом отчетливо различать ощущения, свидетельствующие о выполнении поставленной цели. Переходить от напряжения к расслаблению отдельных групп мышц следует медленно и быстро, последовательно и контрастно, доби­ваясь максимально большого количества ступенек перехода. Стре­лок должен совершенствовать умение максимально напрягать или расслаблять различные группы мышц и научиться определять этот момент. Такие упражнения можно выполнять во время выстрела и отдыха между выстрелами.

Для оценки правильности выполняемых заданий по напряже­нию или расслаблению отдельных групп мышц можно использо­вать технические средства.