Физические упражнения - стрельбы

В практике огневой подготовки принято к физическим упражне­ниям относить и стрельбы, так как сама стрельба (действия стрел­ка) есть физическое упражнение. В зависимости от поставленных задач физические упражнения и стрельбы могут выполняться с помощью технических средств.

Физические упражнения условно делятся на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревнова­тельные.

Общеподготовительные упражнения. К ним относятся различ­ные упражнения из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыж­ного спорта, конькобежного спорта, туризма и др., т. е. из тех видов спорта, в которых стрелок не специализируется. Общеподготовительные упражнения способствуют общему фи­зическому и психическому развитию стрелков; развитию специ­альных качеств: координации, устойчивости, статической выносли­вости и силы; более быстрому освоению техники и тактики стрель­бы. Эти упражнения используются для всестороннего физического развития занимающихся, укрепления костно-связочного аппарата, развития мышц, развития подвижности в суставах, а также улуч­шения функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной си­стем организма стрелка.

Гимнастические упражнения являются составной ча­стью каждого занятия по общефизической подготовке, разминки перед стрельбой, утренней зарядки. Их содержание и дозировка зависят от конкретных задач урока, характера тренировки, уров­ня подготовленности учащихся, периода учебно-тренировочного процесса.

Упражнения для рук, ног, головы, туловища и различные их сочетания выполняются на месте и в движении, без предметов и с предметами (гимнастические палки, булавы), с отягощениями (набивные мячи, гантели), в одиночку или с партнером. К ним можно отнести упражнения на координацию, равновесие, дыха­тельные упражнения.

Специально-подготовительные упражненияпомогают лучше и быстрее осваивать технику и тактику стрельбы, развивать специ­альные физические и психические качества. Эти упражнения условно можно разделить на формирующие и развивающие. Формирую­щие упражнения помогают освоению техники выполнения выстрела. Развивающие совершенствуют физические, моральные и специ­альные психические качества стрелка. В тренировочном процессе этим упражнениям отведена ведущая роль, и они используются в большом объеме.

Однако строго разграничить формирующие и развивающие упражнения трудно, ибо большая часть специально-подготовительных упражнений взаимосвязаны друг с другом.

Перечисленные ниже примерные стрелковые упражнения могут выполняться с патроном и без патрона (в зависимости от постав­ленных задач, периода подготовки, уровня подготовленности и т. д.). Кроме того, эти упражнения могут выполняться как в облег­ченных условиях, так и усложненных. В первом слу­чае - для выработки чувства уверенности в своих действиях, во втором - проверки качества выполнения действий в экстремаль­ных условиях.

Стрелковые упражнения, несмотря на их разнообразие, объ­единяет одно общее - однотипная системность в протекании нервных процессов в центральной нервной системе (динамический стереотип), которая позволяет придать наибольшую степень неподвижности телу с оружием, а также выполнить строго согласованные действия и своевременное плавное нажатие на спусковой крючок. Поэтому, следует вклю­чать различные стрелковые упражнения, которые обогащают цент­ральную нервную систему большим запасом: временных связей, разнообразят, укрепляют, и повышают стойкость основных двигательных навыков.

К таким упражнениям относятся упражнения выпол­няемые без патрона: длительное нахождение в позе изго­товки без оружия, с оружием (лежа, стоя, с колена) без прицели­вания; длительное нахождение в позе изготовки с утяжеленным оружием (1,5 - 2 веса оружия) без прицеливания; длительное удержание оружия в точке (районе) прицеливания; с удлиненной при­цельной линией то же с утяжеленным или облегченным оружием; то же с измененной балансировкой ору­жия; имитация выстрела; имитация выстрела с облегченным или утяжеленным спуском; имитация выстрела с контролем работы отдельных мышечных групп.

Удержание позы изготовки: стойка на одной ноге, рука (руки) с пистолетом вытянуты вперед. Чуть-чуть оторвать от пола одну ногу, слегка согнутую в колене, и стоять 15-20 с 15 раз на каждой ноге.

Стойка вдоль или поперек бруска (деревянной рейки) на од­ной или двух ногах в позе изготовки.

Упражнения при значительном утомлении.

Длительное удержание на весу макета оружия или какого-ни­будь равного по весу груза. В упражнениях без патрона удерживать ровную мушку и мно­гократно нажимать на спусковой крючок в благоприятные момен­ты, постепенно увеличивая время прицеливания.

Упражнения, выполняемые с патроном.

Стрельба после длительного удержания оружия (от 20 до 35 с). По­сле этого - обработка спуска.

Стрельба по мишени с вырезанными габаритами.

Вырезается центр («10», «9», «8») в зависимости от задания. (При такой стрельбе отрывы будут видны, а стрелок не сможет заниматься подсчетом очков.)

Стрельба с неизвестным количеством патронов.

Преподаватель внимательно следит за стволом пистолета при вы­стреле, фиксируя случаи подработки.

Стрельба с закрытыми глазами.

После грубого предварительного уточнения изготовки и при­целивания следует закрыть глаза. Мышцы при этом более активно включаются в работу, удерживая тело в устойчивом по­ложении. После того как глаза откроются вновь, прилив света будет рефлекторно способствовать оптимальному распределению тонуса мышц, а фиксация взглядом мишени служит как бы опор­ным ориентиром, способствующим лучшему удержанию оружия в районе прицеливания. Это упражнение позволяет проверять правиль­ность изготовки. Стрелок предварительно уточняет прицеливание и закрывает глаза на 4-6 с. После того как он их откроет, на протяжении 7-8 с устойчивость тела будет выше.

Колебательные движения тела с оружием.

Пе­ред тем как придать системе «стрелок - оружие» неподвижность, необходимо сделать несколько колебательных движений с ору­жием в вертикальной или горизонтальной плоскости с постепен­ным их затуханием. Эти движения требуют попеременной работы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей и способствуют лучшему взаимодействию двигательных центров коры больших полушарий. Следовательно, они приводят к более согласованной работе мы­шечных групп по обеспечению неподвижности системы.

Изменение района прицеливания.

Условия прице­ливания оговариваются. Стрелок должен сознательно ограничить колебания ствола оружия в пределах диаметра заданного круга от «7»' до «10». С уменьшением диаметра требования к устойчи­вости повышаются. Прицеливание по «9» и особенно в «10» тре­бует от стрелка максимального сосредоточения внимания, функ­циональной и психической мобилизации, что в итоге создает установку на выполнение предстоящей задачи.

Прицеливание по заданным линиям.

Крестооб­разные, кольцевые или спиральные фигуры из белой бумаги различной ширины размещаются на темном фоне на линии мишеней. Стрелок, прицеливаясь, медленно и плавно перемещает ровную мушку по контуру фигур.

Стрельба с изменением высоты площади опоры и мишеней.

Высота — 60 см, площадь опоры ограниченная. Условия для прицеливания обычные. На высоте повышается опас­ность потери равновесия, мышечный аппарат работает активнее.

Упражнения по тесту «до предела».

Стрелок, при­няв изготовку и затаив дыхание, удерживает положение ровной мушки в районе прицеливания до предела, предел определяется стрелком субъективно, а преподавателем - по резкому увеличению ам­плитуды колебания ствола оружия. В процессе такой трениров­ки накапливается запас устойчивости, а также вырабатывается специальная выносливость.

Стрельба по мишени уменьшенных размеров.

Стрельба по мишени, расположенной на раз­личной высоте.

Для тренировки устойчивости целесообразно применять и различные критические уровни высоты мишени.

Тренировка с искусственно увеличенным мы­шечным тремором

(достигается с помощью дозированной физической нагрузки: бега, приседаний, отжиманий в упоре).

Стрельба из разных пистолетов.

Стрелки обмениваются оружием. Каждый пистолет имеет свой характер спуска, что заставляет стрелка быстро приспосабливаться к новым условиям.

Пристрелка с минимальным количеством пат­ронов (по указанию преподавателя).

Стрельба с поролоновой подстилки.

Поролон усиливает малейшее смещение ОЦМ, что заставляет активно контролировать скелетно-мышечный аппарат.

Стрельба с различными промежутками отдыха.

Во время выполнения упражнения можно: между подъемами от­дыхать 40—50 с, но выполнить все упражнение без длительных промежутков; сделать несколько выстрелов с маленькими проме­жутками отдыха, а затем подольше отдохнуть; чередовать и тот и другой варианты.

Стрельба сидя.

В положении сидя на стуле при наведе­нии оружия в цель движения ног и частично туловища исключе­ны, что в известной мере облегчает действия стрелка, дает воз­можность сконцентрировать внимание только на удержании ору­жия и ровной мушки в районе прицеливания. Сидя на стуле, стрелок удерживает оружие за счет работы мышц туловища и рук. Это способствует развитию их силы.

Стрельба с разных дистанций.

В основном применяется при работе с новичками. Начинать стрелять с дистанции 10 м, а затем увеличи­вать ее.

Упражнение на управление спуском.

Удерживая пистолет, наведенный на светлый фон, стрелок плавно, но энер­гично сгибает и разгибает указательный палец во второй фаланге, стараясь, чтобы эти движения не отражались на устойчивости оружия. Колебания оружия легко замечаются по перемещению мушки в прорези целика.

Стрельба с помощью преподавателя.

Обучаемый изготав­ливается для стрельбы, накладывает палец на спусковой крючок, но не нажимает. Преподаватель, наложив свой палец на палец курсанта, сам нажимает на спусковой крючок.

Удержание оружия после выстрела.

После выстре­ла указательный палец должен еще 2-3 секунды оставаться на месте, стрелок возвращает оружие после отдачи в район прицеливания и продолжает удерживать оружие с возможно меньшими колебаниями, чтобы не наступило преждевременного расслабле­ния мышц тела.

Стрельба с чередованием боевыми и учебными патронами.

Магазин снаряжается преподавателем. Соотношение боевых и учебных патронов 1 к 3-5.

Упражнение для однообразного удержания головы.

Обучаемый разворачивает туловище как для стрельбы, садится на стул в 40-50 см от окна, опираясь о спинку и положив руки на колени, поворачивается лицом к окну. Голова при этом не фиксирована. На уровне глаз на оконном стекле наносится точка. Проецируя эту точку на какой-нибудь удаленный объект за окном, обучаемый старается держать голову некоторое время неподвижно.

Упражнение для туловища.

Выполняется так же, как и предыдущее, но ни туловище, ни голова не касаются опоры. Руки скрещиваются на груди.

Упражнения на устойчивость.

Выполняются те же действия, что и в предыдущих упражнениях, стоя в позе изго­товки.

Упражнение для лучезапястного сустава.

Стре­лок садится за стол, опирается спиной и затылком о стену. Под предплечье руки, удерживающей пистолет, подкладывается на­полненный песком или опилками мешочек, так, чтобы пистолет оказался на уровне глаз. Прицеливаясь по белому листку бумаги или светлому фону стены, обучаемый должен удерживать мушку неподвижно в прорези прицела. Величина колебаний мушки опре­деляется степенью закрепления лучезапястного сустава.

Упражнение для плечевого сустава.

Обучаемый садится на стул, опираясь спиной и затылком о стену, и, вытянув руку с пистолетом, старается удерживать ее так, чтобы переме­щения проекции мушки на фоне белого листа бумаги были, воз­можно меньше.

Тренировка чувства времени.

Стрелок делает вы­стрел, и сам определяет затраченное на него время. Преподаватель сооб­щает ему истинный показатель.

Упражнения и стрельбы в усложненных условиях.

Сложные метеорологические условия - сильный порывистый ветер, часто меняющееся освещение, слабое или сильное освещение, слишком высокая или низкая температура, атмосферные осадки и т. п.

Контрастные задания: стрельба с 10 м-3 выстрела, затем с 50 (25 м) - 3 выстрелов, и так несколько раз, затем расстояния постепенно сближают.

Выстрел с первого подъема.

Стрелок должен реши­тельно выполнить первый выстрел, что позволит преодолеть неуве­ренность в начале стрельбы, улучшить согласованность действий при нажатии на спусковой крючок и обрести спокойствие при дальнейшей стрельбе.

Стрельба из пистолета левой рукой.

Сотруднику необходимо развивать левую руку и изолированную работу указательного пальца левой руки. Прицеливание производится левым глазом.

Присутствие зрителей.

В качестве зрителей привлека­ют свободных стрелков, преподавателей, сотрудников. Один сотрудник стреляет, остальные внимательно наблюдают и обмениваются мнениями по поводу его действий.

Сбивающие действия.

Незаметно для стрелка во вре­мя тренировочных стрельб преподаватель смещает уста­новку целика, и смотрит соответствующие ответные действия стрелков правильные или неправильные.

В группу упражнений, усложняющих условия стрельбы, вхо­дят и многие другие. Сюда можно отнести:

- стрельбу на неудобном рабочем месте, смещение щита относительно плоскости стрель­бы, неровная поверхность пола и др.;

- искусственное изменение режима стрельбы, вынужденные задержки в режиме выполнения упражнения;

- упражнения с неожиданным сокращением срока окончания стрельбы; ведение неритмичной стрельбы.

- использование дополнительных вводных, направленных на повышение значимости попаданий на дальнейшую жизнь сотрудника.

Контрольные упражнения.

Вметодическом отношении они делятся на собственно контрольные и тренировочные формы. Собственно контрольные упражнения выполняются в соответствии с КС -2000, а тренировочные формы отличаются некоторыми особен­ностями режима и формы действий, так как с их помощью реша­ются конкретные тренировочные задачи.

Основными задачами контрольных упражнений являются:

1. Проверка усвоения стрелком техники и тактики стрельбы.

2. Выявление уровня физической подготовленности

3. Выявление уровня специальной психической подготовленности.

4. Совершенствование умений и навыков в регуляции своих психических состояний.

5. Реализация поставленных задач.

Собственно контрольным упражнениям отводится незна­чительное время, так как эти упражнения выполняются в экстре­мальных условиях и требуют значительного расхода физических и психических сил.

Все контрольные упражнения условно делят на группы:

1-я группа - упражнения, выполняемые с целью повышения уровня мастерства без прямого контакта с соперни­ками. К ним относятся стрельбы с самозаданием («Прогноз», «Прикидка», «Соревнования с самим собой», «Две мишени»).

2-я группа - упражнения, выполняемые в контакте с условным соперником — товарищами по группе, команде («Турнир», «Кон­курс», «Ипподром», «Ипподром с барьерами», «График», «Риск», «Дуэль», «Выбывание», «Эстафета», «Командная борьба».

3-я группа - упражнения, выполняемые в контакте с конкрет­ными соперниками. Задания могут быть различные: выиграть у нескольких стрелков; выиграть у конкретного стрелка, войти в число лучших, заняв место не ниже запла­нированного.

Контрольная стрельба проводится с целью: накопления опыта, проверка го­товности к самостоятельным действиям на инспекторских проверках, созда­ния атмосферы близкой к экстремальной.