Мысленные упражнения

Мысленные упражнения используются в процессе подготовки стрелка. Мысленные упражнения дают возможность стрелку выйти за рамки непосредственного опыта и произвести анализ явлений на теоретическом уровне, обнаружить скрытые возможности, наме­тить пути реализации.

Никогда нельзя предлагать мысленную тренировку, если нет уверенности в том, что стрелок точно знает, как он должен вы­полнять разучиваемое движение или отдельный его элемент. Не­достаточное понимание движения способствует закреплению ошиб­ки, которую в дальнейшем будет сложно исправлять. Получаемую, стрелком информацию при выполнении мыслен­ных упражнений условно можно разделить на три категории:

1) предметы и явления;

2) их разнообразные свойства - физические, структурные, про­странственно-временные и т. д.;

3) различные действия, осуществляемые в процессе практиче­ского оперирования предметами.

Мысленные упражнения как средство подготовки стрелков можно разделить на следующие виды:

I. Аутоидеомоторные упражнения, т. е. упражнения, направ­ленные на анализ и совершенствование собственных действий:

1) представления о подготовительных действиях (принятие изготовки, извлечение оружия из кобуры, приведение оружия в боевую готовность, нахождение рацио­нальной изготовки, хватки, и т. д.);

2) представления о действиях при выполнении отдельных эле­ментов техники выстрела (например, согласованность прицели­вания с работой пальца при нажатии на спусковой крючок);

3) представления о выполнении целостного действия (стрелок представляет себя на линии огня, как извлекает оружие, приводит его в готовность, принимает изготовку, делает выстрел и его отметку).

II. Идеомоторные упражнения, т. е. упражнения, направлен­ные на анализ действий других стрелков при выполнении ими выстрела. Цель упражнений - проанализировать и отобрать для себя наиболее ценное, заметить основные недостатки, чтобы из­бежать их самому, усовершенствовать свое техническое и тактическое мастер­ство.

III. Мысленные упражнения, направленные на анализ своего поведения и своих соперников. Эти пред­ставления связаны с созданием состояния мобилизацион­ной готовности, подавлением отрицательных эмоций, снижением уровня или подавлением состояния тревоги, развитием способно­сти отключаться от окружающей обстановки.

IV. Мысленные упражнения, связанные с выбором своих дей­ствий (например, ритма и темпа стрельбы) при изменившихся условиях (метеорологических, климатических).

V. Мысленные упражнения, направленные на восстановление физической и психической работоспособности (сюда входит пение, чтение стихотворений, воспоминания о приятных жизненных си­туациях и т. п.).

Представления осуществляются с помощью анализаторов, или, другими словами, субъективных компонентов двигательных пред­ставлений. К ним относятся:

- представления об оптимальной работе мышц;

- мышечно-двигательные представления о характере измене­ния позы;

- тактильные представления о взаимодействии с опорой и оружием;

- вестибулярные представления об ориентации тела;

- слуховые представления о темпоритме действий;

- логические представления о структуре и технике движений.

Субъективные компоненты двигательных представлений опре­деляют двигательные задачи, связанные с объективными компо­нентами двигательных представлений (перемещения тела, сило­вые воздействия, временные параметры движения и др.).

Представления могут охватывать действия - как конкретные, ранее выполняемые, так и воображаемые, которые наблюдал стрелок или о которых слышал или узнал из литературы.

Проводить мысленную тренировку целесообразно как дома, так и на занятиях в тирах и на стрельбищах. По мере совершен­ствования навыка различные задания мысленной тренировки мож­но выполнять во время прогулки, поездки в транспорте. Со вре­менем нужно приучить сотрудников заниматься этим в любое время. Продолжительность одной тренировки - 10-30 мин. Мыс­ленными упражнениями желательно заниматься ежедневно, так как занятия от случая к случаю малоэффективны. Проводить их желательно в удобном положении (сидя или лежа). В одном за­дании длительное действие целесообразно воспроизводить мыс­ленно без перерыва 1-2 раза, кратковременное – 4-6 раз.

Дома лучше проводить мысленную тренировку сразу после сна (это своеобразная разминка), днем и за час до сна. Бесполезно заниматься этим при шуме и других раздражителях, мешающих сосредоточиться, особенно первое время. Целесообразно прово­дить мысленную тренировку в одно и то же время.

Проводить мысленную настройку нуж­но за один или несколько дней до инспекторской проверки. Стрелкам с сильной нервной системой это можно делать заранее и в доста­точном объеме. Со слабой нервной системой - за день до проверки или в день ее проведения.