Часть 2. Асаны и Пранаямы

Упражнения Ноосферной Йоги базируется на традициях лучших школ индийской классической Йоги, а именно – школе Йоги Б.К.С. Айенгара, школе Йоги Свами Сатьянанды Сарасвати, школе классической Йоги Виктора Бойко. Глава современной индийской школы Йогов Б.К.С. Айенгар однажды (в 1989 г.) сказал: "Самый способный и перспективный йог-практик из всех русских, которых я видел в Москве, – это человек по имени Виктор Бойко".

Методики указанных школ Йоги, а также собственный многолетний опыт автора легли в основу предлагаемого читателям комплекса асан и пранаям для начинающих. Приведенной информации достаточно для полноценных самостоятельных занятий в течение примерно двух-трех лет. Затем, если вы хотите двигаться дальше, следует либо найти специалиста по практике такой направленности, которая изложена в данной книге, либо продолжать работу с пределами формы предлагаемых асан.

* * *

Так ли уж нужны асаны и пранаямы для духовного развития и совершенствования?

Ответ: На этот вопрос замечательно ответил Радхакришнана в своей книге "Индийская философия": "Без предварительной подготовки тела всякие попытки духовного развития бесплодны".

Каких рекомендаций следует придерживаться, чтобы достичь хороших результатов в выполнении асан?

Ответ:

1. Выполнять асаны можно начиная с 6 – 7 лет. Ограничения, на использование отдельных упражнений людьми с различными заболеваниями обязательно даются в тексте. При этом детям, конечно же, надо заниматься под руководством взрослых.

2. Тщательно следите за вашим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнений у вас должно быть приятное физическое самочувствие.

3. Соблюдайте постепенность в освоении асан. Не пытайтесь достичь сразу конечного положения в трудной асане. Систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха.

Ни в коем случае нельзя форсировать освоение асан, преодолевая боль. При растягивании мышц, разработке суставов чувство боли должно быть самым легким, на грани с приятным. Помните, что главный секрет удивительных способностей Йогов – терпение!

4. Соблюдайте принцип регулярности (обязательны ежедневные занятия).

5. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок. Начинайте практику асан не ранее, чем через 2 – 3 часа после приема пищи. Первый прием пищи – не ранее, чем через полчаса после занятий.

6. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении. Коврик для занятий должен быть удобным и иметь приятный цвет.

7. Наличия летающих и ползающих насекомых следует тщательно избегать, особенно тем, кто живет в жарком климате.

8. В помещении для занятия асанами должна быть нормальная температура и отсутствие сквозняков. Проблему оптимальной окружающей температуры для практики Йоги в условиях России, особенно в зимний период, надо решать весьма тщательно, в помещении для занятий она должна составлять не менее 20° Цельсия.

9. Некоторые асаны требуют симметричности исполнения в обе стороны, поэтому на начальном этапе освоения полезно выполнять их перед зеркалом.

10. Если вы выполняете позы в положении стоя или сидя, то ваше лицо должно быть обращено к Северу или Востоку, а если в положении лежа, то вы должны лечь так, чтобы ваша голова была обращена к Северу либо к Востоку.

11. Выполнять асаны лучше в как можно более обнаженном виде.

12. Все упражнения выполняются на фоне общего расслабления тела: все, что "не работает" в данном упражнении должно быть расслаблено.

13. Во всех асанах, которые не требуют участия зрения в удержании формы, глаза следует закрывать. Но при разучивании поз нужно, конечно, держать глаза открытыми до тех пор, пока двигательные навыки не будут надежно закреплены.

Впрочем, кто-то может легче расслабляться именно с открытыми глазами, это индивидуальная особенность. Возможно и третье, промежуточное положение глаз – полузакрытые, когда веки слегка опущены, и глазные яблоки полностью при этом расслаблены. Для некоторых такое положение является наиболее выгодным, поскольку мощно тормозит привычную мысленную суету.

14. Дыхание в асанах должно оставаться естественным. Пусть в зависимости от формы оно будет сжатым, редким, учащенным, фрагментарным – неважно! Пусть будет таким, как получается, – естественно сформированным формой каждой конкретной асаны. Главное – не задерживать его, следить за тем, чтобы оно ни на секунду не прерывалось. Кроме того, во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.