Вирабадрасана I / - / - / 176

5. Вирабадрасана I (в правую сторону — ил.7; в левую сторону — ил.176)

Рекомендации:

(1) Следуйте технике, данной в Разделе I, асана 5, но не прыгайте.

(2) Если вам трудно согнуть колено под углом 90° как на ил.176, держите бедро немного поднятым вверх. Не прижимайте живот к бедру.

(3) Если дышать тяжело, не поднимайте голову вверх, а смотрите прямо перед собой; кроме того, не соединяйте руки, а держите их отдельно. Это уменьшает напряжение и давление на грудь.

(4) Вытяните позвоночник по направлению к голове, чтобы не было давления на матку.

(5) Если вам трудно дышать, не оставайтесь в этом положении дольше 10 секунд.

(6) Не делайте эту асану, если у вас повышенное кровяное давление или есть склонность к его повышению.