Вариация VII (Урдхва Мукха Пашимоттанасана I) / - / - / 173

80. Вариант VII: Урдхва Мукха Пашимоттанасана I (ил. 173)

В Разделе V описан вариант этой асаны, который выполняется из положения лежа на спине. Тому, кто не может его выполнить, рекомендуется следовать описанной ниже технике.

Техника

1. Согните колени и сядьте как в Маласане (ил. 45) на расстоянии 30-50 см от стены, к ней лицом. Держитесь за веревку и опустите ягодицы на пол.

2. Выдохните, поднимите ноги, вытяните их и прислоните пятки к стене.

3. Тяните веревку, выдохните, вытяните туловище и наклонитесь вперед, положите голову на голени (ил. 173).

4. Напрягите подколенные мышцы и вытяните туловище к стопам.

5. Оставайтесь в этом положении 0,5-1 минуту, дышите нормально.

6. Выдохните, согните голени и опустите ноги. Опустите веревку.

Общий эффект Йоги Курунта

Выполнение всех описанных асан в разных вариациях увеличивает свободу движения в суставах. Прогибы спины стимулируют кровообращение в этой области. Саламба Сарвангасана и ее варианты, выполняемые с помощью веревки, дают такой же эффект, как и выполняемые в технике, которая описана в Разделе IV. Их можно точно выполнять с помощью веревки и опираясь на стену. Они особенно полезны для женщин, так как уменьшают напряжение в тазовой области и растягивают тазовые органы более эффективно, чем когда выполняются без вспомогательных средств.

Занимающийся Йогой Курунта приобретает подвижность, легкость тела, скорость движений и живость ума.

Предостережение:

эти асаны не следует выполнять тем, кто страдает вывихами рук.