Уттхита Паршваконасана / - / - / 175

4. Уттхита Паршваконасана (в правую сторону — ил.5; в левую сторону — ил. 175)

Рекомендации:

(1) Следуйте технике, описанной в Разделе I, асана 4, но не прыгайте, чтобы встать в позу.

(2) Те, кто занимался йогой раньше, могут легко достать до пола (ил.175);

те, кто не может, должны следовать советам пунктов 3 и 4 (см.далее).

(3) Возьмите кусок дерева (как показано на ил.177) и положите его рядом с наружной частью левой стопы. Поставьте на него левую руку — это создаст дополнительное пространство между левым бедром и левой частью туловища и позволит не прижимать к бедру левую часть таза и живот. Грудь также остается свободной, дыхание не затрудняется.

(4) При выполнении позы в правую сторону деревянный блок нужно поставить около правой ноги, чтобы положить на него правую руку.

(5) Оставайтесь в позе 15-20 секунд, дышите нормально.