Уттхита Триконасана / - / - / 174

3. Уттхита Триконасана (в правую сторону — ил.4; в левую сторону — ил. 174)

Рекомендации:

(1) Следуйте технике, данной в Разделе I, асана 3, но не прыгайте, чтобы поставить ноги врозь.

(2) Те, кто занимался йогой до беременности, могут, наклоняясь в сторону, схватиться за щиколотку.

(3) Если вы новичок в йоге и не можете достать рукой до щиколотки или при наклоне у вас сжимается боковая часть таза, держитесь рукой за середину голени.

(4) Растяните переднюю часть туловища от таза до груди в направлении головы. Держите обе стороны туловища параллельно друг другу.

(5) Выполняя любое движение, не задерживайте дыхание.

(6) На ранних стадиях беременности можно стоять в позе по 30-60 секунд в каждую сторону. Позже сократите длительность до 15-20 секунд.