Асаны из Раздела II

16. Джану Ширшасана / 182 / - / -

16. Джану Ширшасана (ил. 182)

Рекомендации:

1) Сядьте в Дандасану (ил.23),

но под ягодицы, чтобы они были выше стоп, подложите свернутое одеяло толщиной 8-10 см.

(2) Согните правое колено, положите правую пятку около правого паха и оттяните колено назад так, чтобы угол между двумя ногами был тупым.

(3) Возьмите носовой платок, кусок ткани или веревку, зацепитесь за левую стопу и держите оба конца ткани руками.

(4) Вдохните, выпрямите и поднимите позвоночник. Прогнитесь как можно больше и откиньте голову назад.

(5) Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд, дышите нормально. При этом:

(I) следите, чтобы туловище было повернуто вперед;
(II) вытягивайте позвоночник от основания туловища вверх.

(6) Вдохните и поднимите голову.

(7) Опустите руки, не опуская выпрямленную спину. Теперь выпрямите правую ногу в Дандасану (ил.23) и согните левую ногу. Выполняйте пункты 2-5 инструкции, поменяв «правое» на «левое». Оставайтесь в позе столько же, затем вернитесь в Дандасану (ил.23).

Эффект.

Эта асана укрепляет позвоночник и мышцы спины и поясницы, благодаря чему спина хорошо поддерживает плод. Выполняя эту асану, можно уменьшить ощущение тяжести в копчике.