Принцип единства постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок

Спортсмены средней квалификации повышают свою работоспособность, как правило, постепенно повышая тренировочные нагрузки, достигая практически полного восстановления если не к каждому занятию, то к началу следующего микроцикла обязательно. Такой подход обеспечивает, до определенного уровня, хотя и медленный, но гарантированный успех. При таком подходе к тренировочному процессу рано или поздно наступает стабилизация в росте спортивных результатов, хотя спортсмен и продолжает тренироваться.

Успешное решение главной задачи спортивной тренировки – достижение наивысших спортивных результатов - квалифицированными спортсменами решается при использовании одного из биологических принципов спортивной тренировки – сверхотягощения. Принцип сверхотягощения предусматривает, что биохимические изменения в организме, вызванные физической нагрузкой, ведут к повышению работоспособности лишь в том случае, когда степень нагрузки достаточна для того, чтобы вызвать значительные изменения гомеостаза и, как следствие, активацию энергетического и пластического обмена в клетках. По мере роста функциональных возможностей спортсмена необходимо увеличивать физическую нагрузку, иначе она перестает отказывать необходимый тренирующий эффект.

Таким образом, постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Но при этом всегда следует помнить положение «все хорошо, что в меру». В любом случае спортсмен не должен значительно превышать свой текущий адаптационный резерв приспособительных возможностей, на основе которых и происходит повышение работоспособности и рост спортивных результатов.

Этот принцип предполагает психологическую готовность спортсмена не останавливаться на достигнутом, а постоянно повышать тренировочные нагрузки на протяжении ряда лет, ставя перед собой все новые и более высокие задачи.