II. Тренировка

2.1. Закономерности становления спортивного мастерства

Если захотеть, и захотеть очень сильно, то обязательно достигнешь высокого физического развития и спортивного мастерства. В основе этого утверждения лежит тот факт, что каждый человек обладает определенными способностями – талантом, нужно только его вовремя развить. Талант – это прекрасно, но спортивный опыт показывает, что важнее всего труд. Человеческий организм, как и все живое на Земле, обладает замечательной способностью изменяться, развиваться и совершенствоваться под влиянием изменяющихся условий жизни, в том числе под влиянием спортивной тренировки.

Данное утверждение подтверждается классическим примером «тренировки» листка мимозы стыдливой, сила скручивания которого увеличивается через месяц ежедневного многократного касания к нему, в 400 раз!

Эту чудесную способность всего живого изменяться, совершенствоваться, приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды называют адаптацией.

Все, что у спортсмена под воздействием многократно повторяющихся и увеличивающихся тренировочных нагрузок меняется, повышается его спортивная подготовленность, это все результат адаптации организма спортсмена к тренировчным нагрузкам.

В чем же суть адаптации в спортивной тренировке.

Механизм адаптации затрагивает многие стороны жизнедеятельности, но главное в этом механизме - восстановление затраченных ресурсов.

Известно, что любая деятельность человека – физическая или умственная - требует определенных затрат энергии. В ходе работы, по мере истощения энергетических ресурсов, возникает утомление, которое ликвидируется во время пассивного или активного отдыха, а таккже в ходе тренировочных занятий с пониженной нагрузкой или работы другой направленности. Утомление исчезает, когда восстанавливаются затраченные ресурсы. Вот почему и говорят, что спортивная тренировка это не только тренировочная нагрузка, а это рациональное сочетание работы и отдыха, утомления и восстановления.

Между тренировочной нагрузкой и утомлением сууществует прямая зависимость, т.е. чем больше нагрузка - тем больше утомление, а так как организм всегда стремится сохранить постоянство внутренней среды (гомеостаз), мобилизуя при этом все свои резервные возможности, а при большой развивающей нагрузке восстановление происходит даже с превышением исходного уровня – это так называемая суперкомпенсация или сверхвосстановление, отсюда следует, что чем больше нагрузка, в разумных пределах разумеется, тем больше повышение тренированности. Исходя из этих закономерностей взаимосвязи нагрузки и утомления и соответствующего утомлению восстановления, можно тренировочную нагрузку охарактеризовать по степени воздействия на организм спортсмена.

1-й вариант: тренировочная нагрузка применяется в привычном объеме, и тренировочные занятия проводятся через день. В этом случае повышения тренированности не наблюдается, нагрузка носит поддерживающий характер, чаще всего такой вариант используется на этапе сохранения достижений ветеранами спорта. В этом варианте возникает небольшое утомление, которое быстро исчезает в период восстановления, не вызывая в организме функциональных перестроек, и следующая тренировочная нагрузка дается на фоне полного восстановления, когда «следы» предыдущего занятия исчезли, повышения работоспособности не происходит, спортсмен в лучшем случаее поддерживает свою тренированность на определенном уровне.

2-й вариант: тренировочные нагрузки выше привычных, что вызывает у спортсмена значительное утомление с последующим сверхвосстановлением относительно уровня работоспособности до тренировки. Если последующая нагрузка будет выполняться на фоне сверхвосстановления (суперкомпенсации) и снова с эффектом развивающей нагрузки, мы снова получим эффект суперкомпенсации. Такой вариант приемлем для тренировки спортсменов средней квалификации, когда каждое тренировочное занятие имеет тенденцию к повышению степени нагрузки (чаще повышение объема) и выполняется на фоне полного восстановления или даже сверхвосстановления, тогда спортсмен может тренироваться в течение 4-6 недель с незначительно повышающейся нагрузкой до тех пор, пока организм успевает восстановиться к следующему тренировочному занятию.

При использовании второго варианта нагрузок для значительного прироста тренированности необходимо длительное время. По выражению В.С. Фарфеля, работоспособность спортсмена повышается от занятия к занятию «на толщину папиросной бумаги». Поэтому спортсмены высокой квалификации широко используют нагрузки, применяемые на фоне недовосстановления. Примером таких нагрузок мы рассмотрим

3-й вариант: высококвалифицированные спортсмены, как известно, тренируются по 2-3 раза в день, как правило, 5-6 тренировочных дней в неделю, что составляет 30-36 тренировочных часов в неделю. При таком режиме тренировок, естественно, спортсмен не успевает полностью восстановиться от предыдущего тренировочного занятия и вынужден следующее занятие проводить на фоне недовосстановления. В этом варианте спортсмены используют явление гетерохронности – когда разные показатели работоспособности восстанавливаются в разное время. Поэтому планируя последовательность тренировок по направленности воздействия, учитывается время восстановления разных по направленности занятий.

Как известно из физиологии, энергия, необходимая для выполнения мышечной деятельности в организме человека, образуется в процессе расщепления АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Содержание АТФ в клетках нашего тела относительно невелико, но весьма постоянно, поэтому расходуемые запасы АТФ должны немедленно пополняться, иначе мышцы теряют способность к сокращению. Восстановление АТФ (ресинтез) в организме человека происходит двумя путями: аэробным с участием кислорода и анаэробным, происходящим без достаточного количества кислорода.

Анаэробные процессы включают по меньшей мере два типа реакций. Креатинфосфокиназная – связана с расщеплением креатинфосфата (КрФ), фосфатные группировки с которого переносятся на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ), ресинтезируя ее в АТФ. Другая реакция – гликолиз, при котором углеводы расщепляются, образуя энергию и как продукт распада – молочную кислоту, которая весьма трудно переносится организмом, а при ее значительной концентрации организм вынужден блокировать этот источник, дабы избежать дальнейщего закисления, переводя интенсивность работы в аэробную зону.

Креатинфосфокиназная реакция или анаэробно-алактатный путь образования энергии достигает своего максимума на первых секундах напряженной мышечной деятельности, а после 10-15 секунд интенсивной работы этот источник энергии себя исчерпывает почти полностью.

Гликолиз развивается несколько медленнее, достигая своего максимума через 1,5-2 минуты напряженной работы, вызывающей частоту сердечных сокращений 190 уд./мин и выше. После 2-3-х минут такой работы этот путь образования энергии начинает блокироваться.

Источники аэробного обеспечения энергией с участием кислорода – наиболее экономичные, способные обеспечивать работу в течение нескольких часов непрерывной деятельности при пульсе до 150-160 уд./мин. Аэробные источники энергии достигают своих максимальных значений лишь к 3-5 минуте работы.

По данным Н.Б. Мальцевой, Т.Л. Шаровой (1988), ресурсом энергообеспечения мышечной работы является мощность – количество энергии, высвобождаемой в единицу времени. Ресурс анаэробных источников невелик, тогда как у аэробных источников он почти неограничен.

За счет высокой мощности креатинфосфатной системы энергозатраты человека могут увеличиваться в 40—80 раз по сранению с уровнем покоя. Однако из-за небольших ресурсов креатинфосфата такая высокая метаболическаяя нагрузка может длиться лишь 10-20 секунд.

Мощность анаэробного гликолиза позволяет человеку увеличивать энергозатраты в 20-30 раз по сранению с уровнем покоя, но в связи с высокой закисляемостью крови такая нагрузка может длиться не более 2-3 минут.

Когда исчерпаны энергоресурсы анаэробного обеспечения, работа мышц зависит только от окисления углеводов и жиров. За счет этих процессов окисления организм может увеличивать энергозатраты в 10-20 раз относительно состояния покоя. Мощность аэробных процессов во многом зависит от количества кислорода, доставляемого к мышцам и утилизированного работающими мышцами, от которого и зависит аэробная выносливость. В этой зоне работа может продолжаться несколько часов, в зависимости от генетической предрасположенности и квалификации спортсмена. Велосипедисты и марафонцы могут тренироваться по 4-5 часов за одну тренировку.

Возвращаясь к описанию третьего варианта тренировочных нагрузок для квалифицированных спортсменов следует отметить тот факт, что даже при большом количестве тренировок в неделю можно тренироваться без большого накопительного утомления, если соблюдать последовательность разнохарактерных нагрузок и время восстановления после них. Желательно так построить микроцикл, чтобы тренировки одинаковой направленности воздействия наслаивались бы на «следы» от предыдущего занятия этой же направленности. Более подробно данный вопрос будет рассматриваться при изучении планирования микроциклов. Планируя тренировочную нагрузку в микроциклах, необходимо учитывать время восстановления после различных по направленности и объему тренировочных нагрузок. Например, после нагрузок, разививающих гибкость, сверхвосстановление удерживается в течение 24 часов, после упражнений, развивающих силу крупных групп мышц - 1-2 дня, а при развитии выносливости и особенно гликолитических нагрузок - 3-4 дня.