Работа 12. Оценка задолженности организма по сну

Инструкция. Тест «Есть ли у Вас «задолженности по сну»?», составленный американским исследователем С. Коренном, позволяет оценить качество сна. Если внимательно и честно ответить на его вопросы, то можно выяснить, хватает ли длительности обычного ночного сна для восстановления полноценного физического и психофизиологического восстановления организма.

Вопросы теста

1. Чтобы проснуться утром, Вам нужен громкий звонок будильника?

2. Вы часто лежите в постели после звонка будильника, пытаясь поспать ещё хоть пару минут?

3. Вам нужно сделать усилие, чтобы встать с постели?

4. Бывает ли так, что Вы не слышите будильника?

5. Вам кажется, что после стаканчика пива или вина спится гораздо лучше?

6. В выходные дни Вы спите гораздо дольше, чем в течение недели?

7. Во время отпуска Ваш сон сильно отличается от обычного?

8. По утрам Вы перестали чувствовать бодрость?

9. Вам стало труднее выполнять повседневные обязанности?

10. Бывает так, что Вы неожиданно засыпаете в неподходящее время?

11. Вы засыпаете, если сидите просто так или читаете?

12. Вы иногда чувствуете усталость, сидя перед телевизором?

13. Вы устаете от поездок – засыпаете во время путешествия?

14. Вы чувствуете себя усталым после обильной пищи, если не употребляли алкоголь?

15. Чувствуете ли Вы желание поспать в театре или в кино?

16. Вы чувствуете себя иногда настолько усталым, что засыпаете в машине, попав в пробку?

17. За день Вы выпиваете больше четырёх чашек кофе или других кофеиносодержащих напитков?

Обработка результатов и выводы. Подсчитайте количество положительных ответов, оцениваемых в 1 балл.

4 балла и меньше – сон достаточный, задолженностей по сну нет.

5-6 баллов – чаще всего сон достаточный по продолжительности, но бывают те дни, когда сон недостаточный и нет ощущения бодрости.

7-8 баллов – явно наблюдается недосыпание, которое иногда не дает сконцентрироваться и кратковременно ухудшаются реакции.

9-11 баллов – явные проблемы со сном, чувство бессилия и состояние сильнейшей усталости, которые рано или поздно отразится на работоспособности.

12-14 баллов – большой дефицит сна, низкий уровень физической производительности, утрата способности сконцентрироваться и психического комфорта, плохое настроение и даже возможна депрессия.

15-17 баллов – задолженности по сну носят уже клинический характер, необходимо лечение.

Сделайте выводы и письменно объясните их. Составьте программу оптимизации качества сна – его длительности и условий, обусловленных внутренними и внешними факторами среды.