Работа 10. Образ жизни и стрессоустойчивость организма

Цель работы: изучить частоту проявления основных компонентов образа жизни в течение недели; выявить связь между образом жизни индивида и уровнем стрессоустойчивости его организма; определить ведущие факторы риска для здоровья на протяжении недельного цикла.

Современный человек постоянно испытывает повышенные психоэмоциональные нагрузки. Они отрицательно влияют на функциональное состояние организма, снижают его сопротивляемость и способствуют развитию различных форм социальных заболеваний.

Усилиями многих исследователей, изучающих стресс-состояние и факторы его вызывающие, разработана шкала количественной их оценки в условных единицах.

Инструкция. Ежедневно в течение одной недели по вечерам заполняйте таблицу (табл. 12).

Таблица 12

Фактор риска	Дни недели	Итого баллов
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1. Сон недостаточный или плохой
2. Испорченное настроение по дороге на работу или домой
3. Испорченное настроение на работе
4. Неприятная работа
5. Чрезмерный шум
6. Выпито более 3 чашек крепкого кофе
7. Выкурено более 10 сигарет
8. Слишком много выпито спиртного
9. Слишком мало физической активности
10. Слишком много съедено
11. Слишком много сладостей
12. Личные проблемы
13. Сверхурочная работа
14. Испорченное настроение дома
15. Сомнения в качестве своей работы
16. Головная боль
17. Сердечная слабость
18. Боли в желудке
Всего баллов

Необходимо отмечать те пункты таблицы, на которые дан утвердительный ответ, равный одному баллу. В конце недели суммируйте баллы. Итоговый результат позволяет каждому получить представление о правильности его образа жизни и выявить факторы риска по здоровью.

Обработка результатов и выводы. Установите связь между образом жизни и уровнем стрессоустойчивости организма, учитывая ниже отмеченные критерии оценки.

7-20 баллов – положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как Ваше субъективное восприятие «слишком много» и «слишком мало» может оказаться несамокритичным.

21-40 баллов – пока ситуация не слишком тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие баллы. В скором времени они могут перерасти в серьезную угрозу.

41-60 баллов – угроза налицо. Если в самое ближайшее время Вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, то Вас ожидают, к сожалению, крупные неприятности.

Свыше 60 баллов – Ваше здоровье в серьезнейшей опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную таблицу и постараться немедленно заняться своим здоровьем.

По итогам выполнения задания сформулируйте соответствующий общий вывод. 1. Разработайте рекомендации по снижению уровня стрессируемости организма. 2. Укажите, какова роль методов саморегуляции в повышении уровня стрессоустойчивости организма.