Шкала професійного стресу

1. Два чоловіки, що добре Вас знають, обговорюють Вас. Які з наступних тверджень вони імовірніше всього стали б використовувати?

а) X - замкнута людина. Здається, що нічого сильно його (її) не турбує.

б) X - чудова людина, але Ви повинні бути обережні, коли говорите йому(їй) тттось час ві д часу

в) Здається, що в житті X усе завжди відбувається не так, як треба.

г) Я незмінно знаходжу X дуже нудним і непередбаченої.

д) Чим менше я бачу X, тим краще.

Z,. иЛаСТИВІ ЧИ ВЗМ у ЖИТТІ ДсЯКі З НаСТуПНИХ, НаЙиШЬШ рОЗПОВСЮДЖеНИХ ОСО-

бливостей?

* почуття, що Вам рідко вдається що-небудь зробити правильно;

* почуття, що Вас переслідують, заганяють у кут чи пастку;

* погане травлення,

* поганий апетит;

* безсоння по ночах;

* короткочасні запаморочення і прискорені серцебиття,

* надмірна пітливість під час відсутності фізичних навантажень і жари,

* панічні відчуття в юрбі чи в закритому приміщенні;

* утома і недостача енергії;

* почуття безнадійності (яка користь у всьому цьому?)

* слабість чи нудота без яких-небудь зовнішніх причин;

* дуже сильне роздратування з приводу дрібних подій;

* нездатність розслабитися по вечорах;

* регулярні пробудження серед ночі чи раннім ранком;

* труднощі в прийнятті рішень;

* неможливість перестати чи обмірковувати переживати події минулого дня; * слізливість;

* переконання, що Ви ні з чим толком не можете справитися;

* недолік ентузіазму навіть стосовно найбільш значимих і важливих життєвих справ;

* небажання зустрічатися з новими людьми и освоювати новий досвід;

* нездатність сказати «ні», коли Вас просять щось зробити;

* відповідальність більша, ніж та, з якою Ви можете справитися.

3. Наскільки Ви оптимістичні в даний час?

а) більше, ніж звичайно; б) менше, ніж звичайно; в) як звичайно.

4. Чи подобається Вам дивитися спортивні змагання? а) так; б) ні.

5. Чи можете Ви дозволити собі поніжитися в ліжку у вихідні дні, не випробуючи при цьому почуття провини?

а) так; б) ні.

6. Чи можете Ви в розумних межах говорити відверто? а) з начальником; б) з колегами; в) із членами родини.

7. Хто звичайно несе відповідальність за найбільш важливі рішення у Вашому житті?

а) Ви самі; б) хтось інший.

8. Коли Вас критикують на роботі керівники, як Ви звичайно почуваєте себе?

а) сильно засмученим; б) помірковано засмученим; в) слабко засмученим.

9. Ви закінчуєте робітник день з почуттям задоволення від досягнутого? а) часто; б) іноді; в) тільки зрідка.

10. Чи відчуваєте Ви велику частину часу почуття, що у Вас є не залагоджені конфлікти з колегами?

а) так; б) ні.

11. Обсяг виконуваної Вами роботи перевищує відведений для цього час? а) постійно; б) іноді.

12. Чи чітко Ви уявляєте собі, які у Вас професійні перспективи? а) як правило; б) іноді; в) лише зрідка.

13. Могли б Ви сказати, що Вам звичайно досить часу, який Ви витрачаєте на себе?

а) так; б) ні.

14. Якщо Ви хочете обговорити з ким-небудь свої проблеми, чи легко Вам звичайно знайти слухача?

а) так; б) ні.

15. Чи знаходитеся Ви на шляху досягнення Ваших головних життєвих цілей?

а) так; б) ні.

16. Ви нудьгуєте на роботі?

а) часто; б) іноді; в) дуже рідко.

17. Ви з задоволенням збираєтеся на роботу?

а) у більшості випадків; б) у деякі дні; в) лише зрідка.

18. Чи почуваєте Ви, що на роботі цінують Ваші здібності і справи? а) так; б) ні.

19. Чи почуваєте Ви себе гідно шанованим на роботі за Ваші здібності і справи (маючи у виді статус і просування по службі)?

а) так; б) ні.

20. Чи є чи у Вас почуття, що Ваші керівники:

а) активно заважають вам працювати; б) активно допомагають вам у роботі?

21. Якби десять років тому Ви мали можливість побачити себе таким професіоналом, яким Ви є в даний момент. Ви б уважали себе:

а) вищим за очікуване;

б) відповідним власним очікуванням;

в) не досягли власних очік\'вань?

22. Якби Ви повинні були оцінити в балах почуття симпатії до самого себе по шкалі від 5 (максима.!ьна) до 1 (мінімальна), який бал Ви б собі виставили?

Ключ

1.	а)0; 6)1; в) 2; г)3;	Д)4;
2. 3. 4. 5.	1 бал за кожну відповідь «так». а)0; 6)1; в) 2; а)0; 6)1; а)0; 6)1;
6. 7. 8.	За кожну відповідь: так - 0; ні - 1 а)0; 6)1; в) 1; а) 2; 6) 0;

14:

9.	а)0	6)1	в) 2;
10.	а)1	6)0
И.	а) 2	6)1	в)0;
12.	а)0	6)1	в) 2;
13.	а)0	6)1
14.	а)0	6)1
15.	а)0	6)1
16.	а) 2	6)1	в) 2;
17.	а)0	6)1	в) 2;
18.	а)0	6)1
19.	а)0	6)1
20.	а)0	6)1
21.	а)0	6)1	в) 2;

22. О балів за відповідь «5», 1 бал за відповідь «4», 2 бали за відповідь «З», З бали за відповідь «2», 4 бали за відповідь «1» і 5 балів за відповідь «О».

Інтерпретація сумарної оцінки:

Бали, одержані по шкалі стресу, потрібно інтерпретувати дуже обережно. Існує занадто велике число факторів, що лежать за межами цих шкал, але впливають на ті способи, що ми використовуємо, зіштовхуючись зі стресом і намагаючись з ним справитися. Число факторів настільки велике, що два чоловіки, які мають той самий сумарний бал, можуть реально переживати зовсім різний рівень напруги. Проте використовувані як загальні орієнтири пропоновані шкали можуть дати корисну інформацію.

О-15 балів - стрес не є проблемою у Вашому житті. Сказане аж ніяк не означає, що Ваш рівень ке дозволяє зберігати стан зайнятості і задоволеності. Дана шкала призначена тільки для того, щоб оцінити небажані відповіді на стрес.

16-30 балів - помірний рівень стресу для зайнятого і багато працюючого професіонала. Проте варто проаналіз\тзати ситуацію і подивитися, як можна розумно зменшити стрес.

31 -45 балів стрес представляє безумовну проблему. Очевидна необхідність корекційних дій. Чим довше Ви будете працювати при такому рівні стресу, тим важче що-небудь зробити з ним. Це серйозний привід для ретельного аналізу Вашого професійного життя.

46-60 балів на цьому рівні стрес являє собою головну проблему і щось повинно бути зроблене негайно.