Группа упражнений – «репетиция» родов

Первый тип дыхания (медленный) Это уже освоенное нами экономичное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем - полный вдох. То же – по окончании схватки.

Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно «по-собачьи». Схема дыхания следующая: между схватками – первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже – очищающий выдох – глубокий полный вдох – и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 - 60 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20 – 30 сек. (профилактика гипервентиляции).

Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально разработали, что бы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося плода опускается на тазовое дно, а тужиться ей нельзя. Это самый ответственный период родов, при крике на выдохе, вдох при этом укорочен, следовательно, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Плод начинает страдать, развивается гипоксия. Необходимо дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более, что продолжительность этого периода невелика, от 10 до 30 мин., а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2 – 3 мин. Правильное дыхание: Начало схватки обычное: очищающий выдох – глубокий полный вдох; затем дыхание учащается и становится поверхностным; три – четыре поверхностных вдоха необходимо завершать интенсивным выдохом или резко подуть сквозь вытянутые в трубочку губы. Очень важно считать: раз, два, три - выдох; раз, два, три - выдох. Если за этим тщательно следить, то кричать просто некогда. Во время ежедневных тренировок таким образом необходимо продышать 20 – 30 сек. один раз.

Четвертый тип дыхания. Головка плода прошла нижний сегмент матки и опустилась на тазовое дно. В этот момент необходимо тужиться. Во время потуг используем четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох – полный выдох и тужиться, тужиться, тужиться. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не бросая диафрагму, и тут же вновь вдох - и тужиться, тужиться, тужиться. После потуги – полный вдох и спокойное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так быстро восстанавливаются силы для следующей потуги.

Необходимо помнить, что во время тренировки это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного периода. Тренироваться необходимо каждый день, для наработки навыка, со временем появиться автоматизм, и в родах женщина сможет дышать как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, полезно ежедневно по 5 мин. «проигрывать» роды или на занятиях, или дома. Выработанный автоматизм включается в родах, даже если женщине будет трудно контролировать себя.

План занятий:

1 неделя – освоение брюшного дыхания и первый этап управляемого дыхания (экономное дыхание);

2 неделя - брюшное дыхание и освоение полного дыхания; второй этап управляемого дыхания;

3 неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания;

4 неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; дыхание 2 типа;

5 неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; дыхание 2 типа; дыхание 3 типа;

6 неделя - брюшное и полное дыхание; «высший пилотаж» управляемого дыхания; дыхание 2 типа; дыхание 3 типа; дыхание 4 типа;

7 неделя – на каждом занятии надо продышать 2, 3, 4 тип дыхания, хотя бы по одному разу. Включать в ежедневный комплекс пятиминутную «репетицию» родов.