Группа упражнений – повышение эффективности и экономичности дыхания

Наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выхода составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови «скопилась» углекислота. Ровное ритмичное дыхание способствует усилению процессов торможения. Эмоциональное возбуждение может привести к развитию гипервентиляционного синдрома.

Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов Вы совершаете за минуту, а так же определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого нужно рекомендовать беременной положить руку на пульс и подсчитать, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько – выдох. Обычная пропорция – 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение весьма неэкономно. Наша задача – научить женщину управлять дыханием.

Оптимизация соотношения вдох / выдох. Предположим, исходное соотношение: 3 удара сердца – вдох, 3 - выдох, 2 – пауза. Начинайте увеличивать продолжительность выдоха, чтобы достичь оптимального соотношения вдох-выдох – 1:2: 3 удара – вдох, 4 – выдох, 2 – пауза; 3 удара – вдох, 5 – выдох, 2 – пауза; 3 удара - вдох, 6 – выдох, 2 – пауза. Три к шести, как известно, и составляет искомое соотношение 1:2.

Такое дыхание следует осваивать в течении 3 – 7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха 1:2 стало привычным и комфортным. Далее желательно все физические упражнения выполнять при «экономном» дыхании.

Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Рекомендовано начать с такого упражнения: 4 удара сердца – вдох, 4 – выдох, 2 – пауза. Далее по уже известной Вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2.

вдох/выдох (пауза):4:4(2); 4:5(2); 4:6(2); 4:7(2); 4:8(2).

На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Темп медленный.

«Высший пилотаж». На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольное соотношение фаз вдох/выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их «продышать».

Например: 4:6(2); 3:5(2); 8:3(2); 2:4(2) и т.п.

Этот навык пригодиться во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить женщине: «дышите», «задержите дыхание», «тужьтесь», «не тужьтесь». Женщина легко сможете следовать ее рекомендациям, плод не будет особенно страдать от нехватки кислорода.