Методическая практика в проведении занятий по плаванию

Упражнения для ног:

1. И.П. - сидя на скамейке, упершись руками сзади, правая нога вверху, левая внизу. На счет «раз» правая нога опускается вниз, левая поднимается вверх; на счет «два» смена положений ног и т.д.

2. И.П. -стоя на скамейке, на правой ноге, держась правой рукой за стенку, левая рука свободно опущена вниз. На счет «раз» отвести левую ногу назад на 20-30 см; на счет «два» сделать левой ногой движение вперед, про­водя ее за вертикаль на 20-30 см и т.д. Движение ноги идет от бедра, нога в колени почти не сгибается.

3. Выполнение упражнения в воде

4. И.П. ухватившись руками в стопор о переливной бортик. Движение ног со сменой их положений кролем.

5. И.П. - с учебной доской в руках. Плавание в медленном, среднем и быстром темпе.

Все упражнения выполняются сначала с произвольным дыханием, затем с задержкой дыхания на вдохе, в последующем - с выходом в воду.

Упражнение для рук:

1. И.П. - стоя, наклонив туловище вперед, правая рука впереди, левая сзади у бедра. На счет «раз» правая рука имитирует гребок, левая - под­готовительное движение; на счет «два» - смена положений рук.

2. И.П. - то же. Круговые движения руками вперед (мельница) сначала с произвольным, затем с согласованным дыханием.

3. И.П. - то же. В воде движения руками с произвольным дыханием и с задержкой дыхания, опустив голову в воду.

4. И.П. - то же. Упражнение то же, но в передвижении по дну.

5. И.П. - стоя на мелком месте, наклонив туловище вперед. Движение одной рукой в сочетании с дыханием.

6. И.П с учебной доской, зажатой между ног. Плавание кролем с помощью одних рук, сначала с задержкой дыхания, затем с согласованием дыхания.

Упражнение для согласования движений рук, ног и дыхание

1. И.П. - стоя полу, наклонившись вперед, правая рука вперед, левая прижата к бедру. На счет «раз» правая рука имитирует гребок, левая - подготовительное движение; в это время выполняется 2-3 шага на месте - производится вдох; на счет «два» руки меняют положение, ноги выполняют еще 2-3 шага на месте - производится выдох через рот и нос.

2. И.П. у борта бассейна. Плавание кролем с задержкой дыхания, лицо опущено в воду. Затем с выдохом в воду.

3. И.П. у борта бассейна. Плавание кролем на технику с раздельным и слитным согласованием движения.