Основная часть. В основной части решаются задачи овладения техникой упражнений программного материала, развития физических

В основной части решаются задачи овладения техникой упражнений программного материала, развития физических, психических и специальных качеств, воспитания обучаемых. У обучаемых повышается устойчивость к влиянию неблагоприятных факторов, возникающие в процессе боевой деятельности, воспитываются способности применять усвоенные навыки в сложных условиях.

Содержанием основной части занятия по гимнастике являются:

- упражнения на перекладине - подтягивания, подъемы переворотом, силой, разгибом, соскоки махом назад без поворотов;

- упражнения на брусьях - сгибание и разгибание рук в упоре, угол, подъем махом вперед, стойка на плечах силой, кувырок, соскоки углом с поворотом на 90°;

- упражнения в прыжках - опорные и безопорные, ноги врозь, через козла и коня в длину;

- упражнения в лазании с помощью и без помощи ног;

- упражнения с тяжестями - поднимание и переноска ящиков, трактов, бревна, человека;

- упражнения в акробатике - кувырки вперед и назад, прыжки с трамплина с поворотом и сальто вперед;

- комплексное силовое упражнение — наклоны (30 сек.), сгибание рук (30 сек.);

- упражнения на гимнастической конструкции - влезание, ходьба на высоте, слезание, прыжки в глубину;

- упражнение на лопинге - вперед, назад и с поворотом;

- упражнения на батуте - прыжки, повороты, сальто вперед и назад;

- упражнения на колесах - стационарном и подвижном.

Методика поведения основной части. Основная часть проводится надвух-трех учебных местах. В целях разучивания новых элементов выполняются упражнения на перекладине, брусьях и в прыжках, причем в этом случае вместе с прыжками проводятся упражнения с тяжестями, в акробатике и равновесии. На каждый вид отводится по 10-12 мин., места занятий меняются последовательно.

В комплексных занятиях на четырех и более учебных местах в целях тренировки выполняются простые упражнения поточно или одновременно всеми обучаемыми.

Боевая подготовка войск часто проходит с отрывом частей и подразделений от основной базы, и поэтому занятия в этих условиях (на местности) проводятся без специального оборудования или с простейшим инвентарем. В занятия по гимнастике на местности включаются ходьба, бег, преодоление препятствий, вольные упражнения, лазание (по деревьям, столбам), перелезание (через заборы, стены), упражнения с тяжестями (камнями, бревнами, снарядами, траками), переноска человека, ходьба по бревну без груза и с грузом, прыжки, игры, эстафеты. Основная часть занятия на местности проводится по отдельным (взводам).

Командир взвода (роты) осуществляет общее руководство основной частью занятий, направляет действия командиров отделений, проводит комплексную тренировку или игры. Он же следит за своевременной сменой мест занятий, определяет последовательность прохождения видов, наблюдает за порядком, строевой подтянутостью и выправкой обучаемых, правильным выполнением строевых приемов и действий, обеспечивает дисциплину и организованность, выделяет в отдельную группу отстающих и организовывает с ними занятия. Действия и передвижения военнослужащих у снаряда должны отличаться четкостью и организованностью, выполняться строевым шагом. К таким действиям относятся: «выход из строя», «подход к снаряду», «отход от него» и «возвращение в строй».

Командир отделения (взвода) организует и проводит воспитательную работу с военнослужащими у снаряда и от его действий зависит эффективность обучения и тренировки. Он встает у снаряда так, чтобы хорошо видеть всех занимающихся, иметь возможность оказывать помощь и страховку при выполнении упражнений, а также следить за дисциплиной в строю.

Большое влияние на развитие силы, выносливости, гибкости, быстроты и волевых качеств военнослужащих оказывает комплексная тренировка, игры и эстафеты, проводимые в конце основной части занятия в течение 6-10 минут при 50- минутном уроке и 10-20 мин. При двух часовом занятии. Особенно ценным является закрепление в процессе комплексной тренировки важных военно-прикладных двигательных навыков. Проводится она с использованием имеющихся на гимнастическом городке (в зале) снарядов, тренажеров и гимнастической конструкции, на которых находятся рычаги, канаты, шесты, лестницы, грузы, балки для равновесия и т.п. На этих снарядах выполняются в различных сочетаниях бег (обычный и ускоренный), прыжки через препятствия и снаряды, лазание и перелезание, переноска груза, несложные по технике упражнения на перекладине, брусьях и тренажерах, равновесие и т.п. Гимнастическая конструкция позволяет выполнять многообразные действия, например, влезание по канату, шестам, ходьбу по верхней части конструкции, слезание вниз, прыжки с качающегося каната.

Игры и эстафеты чередуются с комплексной тренировкой и бегом

Бег до 1000-1500 м. проводится в конце основной части комплексного занятия командиром взвода (роты) и используется как средство развития общей и скоростной выносливости.

Заключительная часть занятия

Основное назначение этой части - приведение организма занимающихся в относительное спокойное состояние, организованное завершение занятия, подведение итогов занятия.

В заключительную часть включается медленная ходьба, упражнения в глубоком дыхании, на расслабление мышц, упражнения для совершенствования навыков в преодолении напряженности.

Занятия заканчиваются подведением итогов. Руководитель указывает, какие требуют доработки, отмечает достижения и недостатки отдельных занимающихся. Указания на недостатки должны даваться в форме советов по устранению недочетов и в форме задания на самостоятельную работу. По окончании занятия целесообразно в течение 3-5 мин. Обсудить с командирами отделений (помощниками) качество его проведения, указать на положительные и отрицательные стороны в организации и методике обучения.

Подготовка руководителей к проведению занятий

Подготовка руководителей включает повышение теоретических знаний и методических навыков. Она осуществляется на теоретических, методических (учебно-методических, инструкторско-методических, показных) занятиях, инструктажах, в процессе самостоятельной работы.

Ведущая роль в проведении учебных занятий с личным составом принадлежит командиру (преподавателю). Он должен составлять планы занятий, инструктировать командиров отделений, соблюдать меры предупреждения травм, готовить места занятий. Его первостепенная обязанность - повышение теоретических знаний, изыскание новых приемов и способов организации проведения занятий, совершенствование методического мастерства. Это достигаемся на инструкторско- методических и показных занятиях. При этом руководитель не может ограничиться только плановыми занятиями, необходима самостоятельная работа.

Подготовка командиров отделений (взводов) осуществляется руководителем в форме инструктажа, проводимого, как правило, накануне занятий. Во время инструктажа разбирается содержание нескольких предстоящих занятий, демонстрируются упражнения и приемы их разучивания, указываются основные возможные ошибки в технике выполнения упражнений и пути их устранения; осуществляется проверка качества выполнения упражнений командирами отделений; уточняется порядок использования подготовительных упражнений и т.п., рекомендуется проверять командиров в умении подавать команды, объяснять и исправлять ошибки, страховать и оказывать помощь. Важно убедиться в том, что командиры уяснили все вопросы и сумели успешно обучать своих подчиненных.

Учебные занятия организуются и проводятся с учетом особенностей боевой подготовки личного состава различных видов Вооруженных Сил иродов войск.

С личным составом РВСН при проведении занятий наряду с общими задачами необходимо обращать внимание на развитие скоростной выносливости, развитие силы и силовой выносливости, устойчивости к влиянию ограниченной двигательной активности и поддержанию высокой работоспособности при несении боевого дежурства.

Для личного состава СВ. в занятиях обращается внимание на развитие ловкости, силы, общей и силовой выносливости, быстроты, навыков в коллективных действиях на фоне больших нагрузок, в прыжках, акробатике, поднимании тяжестей, лазании, комплексных упражнений, применяются упражнения на координацию движений. Кроме этого разучиваются комплексы упражнений, которые применяются после вождения или длительного пребывания в однообразных позах, в условиях ограниченной подвижности. В основной части проводятся упражнения па перекладине и брусьях, прыжки опорные и безопорные, акробатика.

Личный состав десантируемых частей и воздушно-десантных войск выполняют упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата, на специальных снарядах и аппаратуре - батуте, лопинге, гимнастических колесах.

С летным составом авиации занятия направляются на развитие силы и силовой выносливости, совершенствование двигательной координации, пространственной ориентировки, специальных задач и содержание занятий систематически включаются вольные упражнения для тренировки вестибулярной устойчивости, прыжки, упражнения на батуте, лопинге, колесах, прыжки с трамплина и т.п.

Повышение устойчивости к перегрузкам достигается путем применения упражнений, непосредственно вызывающих перегрузку: различные виды бега с акцентом на отталкивание, передвижения скачками и прыжками, прыжки в глубину, соскоки с высоких снарядов и т.п.

Повышение устойчивости к перегрузкам достигается применением упражнений, совершенствующих компенсаторные реакции сердечно­сосудистой системы, связанные со сменой положений тела. К ним относятся стойки на лопатках, голове, на руках, висы вниз головой. Полезными являются упражнения в напряжении мышц живота и ног в сочетании с грудным дыханием.

На гимнастических снарядах с целью повышения устойчивости к укачиванию следует практиковать многократное выполнение вращательных движений (обороты на перекладине, кувырки на брусьях и т.п.)

Пространственная ориентировка совершенствуется во всех упражнениях, при выполнении которых занимающиеся оказываются в безопорном положении (прыжки, соскоки со снарядов, упражнения на батуте).

На каждом занятии по гимнастике с летным составом проводятся обучение и тренировка на специальных снарядах.

Занятия по гимнастике с личным составом надводных кораблей и подводных лодок повышают устойчивость их организма к воздействию неблагоприятных факторов подводного и надводного плавания, содействуют устойчивости к кислородному голоданию, развитию ловкости координации, способности к быстрым и точным движениям в условиях морской качки, в ограниченной двигательной деятельности, развитие силы и силовой выносливости и т.п.

В занятия включаются специальные вольные упражнения, упражнения на выстреле, горизонтальном тросе, качающейся доске и т.п.

При проведении занятий на корабле учитывается ряд особенностей. Упражнения в ходьбе и беге проводятся со всем личным составом одновременно. Перед началом бега занимающийся знакомится с маршрутом. Бег проводится на свободной площади палубы вдоль борта корабля в направлении против хода часовой стрелки (по левому борту — от носа к корме, по правому - от кормы к носу). Дистанция бега усложняется преодолением различным препятствий и узких мест, извилистых проходов, трапов, люков и т.п. Периодически личный состав преодолевает те препятствия, которые находятся на его пути во время объявления боевой тревоги.

В зависимости от характера подготовки (предпоходовый и послепоходовый периоды) меняются задачи, содержание и методика

проведения занятий. В предпоходовый период занятия носят преимущественно прикладной характер. Основная задача в этот период - повысить устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов и подготовить его к перенесению специфических физических нагрузок в походе. В послепоходовый период основной задачей занятий является быстрое восстановление сил и активный отдых.

Специальными задачами физической подготовки являются преимущественно развитие общей и силовой выносливости, совершенствование навыков в преодолении специальных препятствий.