Шавасана. 1. Физическая релаксация

1. Физическая релаксация

Точно так же как мы посылаем команду сократиться мышцам, другая команда будет вызывать релаксацию уставшим мышцам. Эта расслабляющая команда известна как самовнушение или внушение мышцам и внутренним органам расслабиться. Но так как мы не контролируем работу таких органов, как сердце, легкие, печень, мозг и т.д. мы не можем мысленно расслабить эти органы. Во время расслабления мысленно посылается сообщение внутренним органам, таким, как сердце, или печень. Этот импульс будет получен на инстинктивном уровне и приказ немедленно будет выполнен. Таким образом, расслабляются все органы.

Сперва физическая релаксация начитается от кончиков пальцев, и самовнушение проходит через мышцы и достигает глаз и ушей в верхней части. Затем, медленно, команды даются всему телу, включая внутренние органы и систему, почкам, печени, кровеносной системе т.д.

2. Мысленная релаксация

Постоянные мысленные упражнения, вызываемые излишними тревогами и беспокойством, отнимают больше энергии, чем физическое напряжение.

Во время мысленной релаксации необходимо медленно и ритмично дышать в течение нескольких минут и концентрироваться на дыхании. Постепенно сознание успокоится, и вы сможете испытать ощущение полета, вы будете чувствовать себя невесомыми как перышко, вы почувствуете умиротворение и радость.

3. Устранение душевного напряжения

Таким образом, после достижения мысленной релаксации, йог отождествляет себя с вездесущей, всемогущей, совершенно безмятежной, радостной сущностью или чистым сознанием внутри себя, потому что все источники силы, знание и спокойствие заключены в душе, а не в теле: Я — это чистое сознание или истинное Я. Это отождествление со своей истинной сущностью и завершает процесс релаксации.

ПРИЛОЖЕНИЕ (МАНТРЫ):