Шалабхасана

Для тренировки нижней части спины

1. Лежа лицом вниз, сделайте вдох и повернитесь на бок. Сожмите руки в кулаки (можно сложить в пригоршню, с ладонями, прижатыми к полу, или сцепить руки вместе) и положите их рядом друг с другом, причем большие пальцы упираются в верхнюю часть ног. Локти сведите по возможности ближе друг к другу.

2. Делая выдох, перевернитесь на живот, чтобы руки лежали под вами, а подбородок упирался в пол. Дышите нормально.

3. Сделайте вдох и поднимите правую ногу; используйте руки как рычаг. Сделайте два глубоких вдоха, затем сделайте выдох и опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Обе ноги держите прямыми и не разворачивайте бедра.

4. Теперь сделайте три глубоких вдоха и на третьем задержите дыхание и – быстро поднимите ноги. Для начинающих не требуется поднимать ноги слишком высоко, будет достаточно 20-30 см. При этом новичкам разрешается сгибать немного ноги в коленях. Сохраняйте эту позу, дыша нормально, затем сделайте выдох и опустите ноги. Повторите упражнение при замедленном дыхании. Начинающие могут удерживать эту позу в течение 5 секунд, постепенно увеличивая до 30 секунд.

+ + +

1. Укрепляет нижнюю часть спины, предотвращает ревматизм

2. Повышает выносливость

3. Способствует регулированию функций кишечника

4. Позволяет позвоночнику прогнуться назад и раскрывает грудную клетку

5. Усиливает снабжение кровью шеи и горла. Развивает гибкость шейного отдела

6. Укрепляет двуглавые и дельтовидные мышщы верхней части рук, а так же живота и поясницы, плеч

7. Уменьшает жировые отложения на бедрах и ягодицах и придает телу красивые формы